Smile 2019/01/06 訓練日誌

Smile 新竹
ID 27647

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Smile

恭喜破PB

全馬 | 03:46:57 | 05:22/km | 第28馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:46:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+02'00")

00:55'41" (+02'53")

10 km

(00:55'41")

00:27'40" (+01'39")

15 km

(01:22'28")

00:26'47" (+00'46")

00:52'48"

20 km

(01:48'29")

00:26'01"

25 km

(02:15'16")

00:26'47" (+00'46")

00:53'01" (+00'13")

30 km

(02:41'30")

00:26'14" (+00'13")

35 km

(03:09'23")

00:27'53" (+01'52")

00:54'58" (+02'10")

40 km

(03:36'28")

00:27'05" (+01'04")

Finish

(03:46:57)

日期: 2019-01-06 05:59 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'56")

1000 / 1000

05'37"

(11'24")

05'37" (+00'47")

1000 / 2000

05'38"

(17'02")

05'38" (+00'48")

1000 / 3000

05'36"

(22'39")

05'36" (+00'46")

1000 / 4000

05'22"

(28'01")

05'22" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Smile

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新竹

Smile

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賽前宣言: 一起加油

賽後評分: 補給好，路線好，就是天氣太冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 373.50 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳宇宏, 阿斌和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'38"	00:11'24"
3	05'38"	00:17'02"
4	05'36"	00:22'38"
5	05'23"	00:28'01"
6	05'54"	00:33'55"
7	05'33"	00:39'28"
8	05'24"	00:44'52"
9	05'38"	00:50'30"
10	05'11"	00:55'41"
11	05'12"	01:00'53"
12	05'39"	01:06'32"
13	05'32"	01:12'04"
14	05'08"	01:17'12"
15	05'16"	01:22'28"
16	05'13"	01:27'41"
17	05'07"	01:32'48"
18	05'14"	01:38'02"
19	05'10"	01:43'12"
20	05'17"	01:48'29"
21	05'13"	01:53'42"
22	05'27"	01:59'09"
23	05'05"	02:04'14"
24	05'16"	02:09'30"
25	05'46"	02:15'16"
26	05'15"	02:20'31"
27	05'15"	02:25'46"
28	05'22"	02:31'08"
29	05'06"	02:36'14"
30	05'16"	02:41'30"
31	05'54"	02:47'24"
32	05'22"	02:52'46"
33	05'27"	02:58'13"
34	05'49"	03:04'02"
35	05'21"	03:09'23"
36	05'25"	03:14'48"
37	05'23"	03:20'11"
38	05'36"	03:25'47"
39	05'21"	03:31'08"
40	05'20"	03:36'28"
41	05'21"	03:41'49"
42	04'51"	03:46'40"
42.1	04'01"	03:46'56"