mark 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:46:56 | 06:48/km | 第13馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:46:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+03'00")

01:07'24" (+05'42")

10 km

(01:07'24")

00:33'45" (+03'06")

15 km

(01:38'27")

00:31'03" (+00'24")

01:01'42"

20 km

(02:09'06")

00:30'39"

25 km

(02:40'43")

00:31'37" (+00'58")

01:04'48" (+03'06")

30 km

(03:13'54")

00:33'11" (+02'32")

35 km

(03:48'26")

00:34'32" (+03'53")

01:09'56" (+08'14")

40 km

(04:23'50")

00:35'24" (+04'45")

Finish

(04:46:56)

日期: 2019-01-06 08:03 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2150 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'31"

(14'02")

06'31" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'36")

06'34" (+01'22")

1000 / 3000

4

06'33"

(27'10")

06'33" (+01'21")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'39")

06'29" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好氣氛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 67.07 km

asics DS TRAINER 23 累積 : 154.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Joe Lam, Eric Ng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'32"	00:14'02"
3	06'34"	00:20'36"
4	06'34"	00:27'10"
5	06'29"	00:33'39"
6	06'59"	00:40'38"
7	06'29"	00:47'07"
8	06'10"	00:53'17"
9	07'58"	01:01'15"
10	06'09"	01:07'24"
11	06'29"	01:13'53"
12	05'57"	01:19'50"
13	06'31"	01:26'21"
14	06'11"	01:32'32"
15	05'55"	01:38'27"
16	06'21"	01:44'48"
17	05'57"	01:50'45"
18	06'02"	01:56'47"
19	06'01"	02:02'48"
20	06'18"	02:09'06"
21	07'05"	02:16'11"
22	06'13"	02:22'24"
23	06'16"	02:28'40"
24	06'45"	02:35'25"
25	05'18"	02:40'43"
26	06'20"	02:47'03"
27	06'17"	02:53'20"
28	06'44"	03:00'04"
29	07'30"	03:07'34"
30	06'20"	03:13'54"
31	06'59"	03:20'53"
32	06'17"	03:27'10"
33	06'40"	03:33'50"
34	07'44"	03:41'34"
35	06'52"	03:48'26"
36	06'29"	03:54'55"
37	06'35"	04:01'30"
38	06'47"	04:08'17"
39	07'40"	04:15'57"
40	07'53"	04:23'50"
41	07'24"	04:31'14"
42	06'55"	04:38'09"
43	06'22"	04:44'31"
43.4	05'34"	04:46'55"

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