程至謙 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

程至謙高雄
ID 133423

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全馬 | 03:54:48 | 05:33/km | 第16馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22" (+06'31")

00:58'23" (+07'44")

10 km

(00:58'23")

00:28'01" (+04'10")

15 km

(01:25'17")

00:26'54" (+03'03")

00:53'02" (+02'23")

20 km

(01:51'25")

00:26'08" (+02'17")

25 km

(02:15'16")

00:23'51"

00:50'39"

30 km

(02:42'04")

00:26'48" (+02'57")

35 km

(03:09'21")

00:27'17" (+03'26")

00:54'23" (+03'44")

40 km

(03:36'27")

00:27'06" (+03'15")

Finish

(03:54:48)

日期: 2019-01-06 08:05 - 總爬升: 533 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+04'34")

1000 / 1000

2

05'25"

(12'06")

05'25" (+03'19")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'09")

06'03" (+03'57")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'19")

06'09" (+04'03")

1000 / 4000

5

06'03"

(30'23")

06'03" (+03'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

程至謙

·

廈門馬拉松

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 非常好的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.43 km

Mitzuno 皇速累積 : 891.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 莊世鴻和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'26"	00:12'06"
3	06'04"	00:18'10"
4	06'09"	00:24'19"
5	06'03"	00:30'22"
6	06'03"	00:36'25"
7	05'26"	00:41'51"
8	05'30"	00:47'21"
9	05'45"	00:53'06"
10	05'17"	00:58'23"
11	05'38"	01:04'01"
12	05'11"	01:09'12"
13	05'40"	01:14'52"
14	05'13"	01:20'05"
15	05'12"	01:25'17"
16	05'16"	01:30'33"
17	05'15"	01:35'48"
18	05'09"	01:40'57"
19	05'21"	01:46'18"
20	05'07"	01:51'25"
21	05'58"	01:57'23"
22	02'07"	01:59'30"
23	05'00"	02:04'30"
24	05'24"	02:09'54"
25	05'22"	02:15'16"
26	05'09"	02:20'25"
27	05'18"	02:25'43"
28	05'16"	02:30'59"
29	06'00"	02:36'59"
30	05'05"	02:42'04"
31	05'15"	02:47'19"
32	05'10"	02:52'29"
33	05'19"	02:57'48"
34	06'12"	03:04'00"
35	05'21"	03:09'21"
36	05'08"	03:14'29"
37	05'20"	03:19'49"
38	05'27"	03:25'16"
39	05'35"	03:30'51"
40	05'36"	03:36'27"
41	06'07"	03:42'34"
42	05'48"	03:48'22"
43	05'41"	03:54'03"
43.1	05'21"	03:54'47"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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