董玉寬 2019/01/06 訓練日誌

董玉寬台東
ID 4489

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董玉寬

23.0 km | 01:51:47 | 04:51/km | 第90半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:51:47
總名次	37 / 415
分組名次	13 / 116
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'31" (+01'27")

15 km

(01:11'14")

00:23'39" (+00'35")

00:47'48" (+00'13")

20 km

(01:35'23")

00:24'09" (+01'05")

Finish

(01:51:47)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1262 Cal - 總步數: 21930 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'29"

1007 / 1007

194 / 114

04'32"

(09'04")

04'31" (+00'02")

1002 / 2009

198 / 111

04'42"

(13'46")

04'39" (+00'10")

1007 / 3017

199 / 107

04'39"

(18'25")

04'38" (+00'09")

1002 / 4019

198 / 108

04'40"

(23'05")

04'39" (+00'10")

1001 / 5021

196 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 健康完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.91 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Riyar沛潔, 曾詩庭和其他 9 人說推

留言

Riyar沛潔跟會長一樣變態的心率起伏...

2019-01-09 20:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'32"	00:09'03"
3	04'42"	00:13'45"
4	04'39"	00:18'24"
5	04'40"	00:23'04"
6	04'56"	00:28'00"
7	05'00"	00:33'00"
8	04'44"	00:37'44"
9	04'57"	00:42'41"
10	04'54"	00:47'35"
11	04'51"	00:52'26"
12	04'54"	00:57'20"
13	04'38"	01:01'58"
14	04'37"	01:06'35"
15	04'39"	01:11'14"
16	04'54"	01:16'08"
17	04'49"	01:20'57"
18	04'44"	01:25'41"
19	04'48"	01:30'29"
20	04'54"	01:35'23"
21	04'48"	01:40'11"
22	04'55"	01:45'06"
23	04'46"	01:49'52"
23.4	04'56"	01:51'47"