linyunglung 2018/12/23 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 04:17:54 | 06:03/km | 第97馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:17:54
總名次	355 / 2738
分組名次	87 / 657
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+01'58")

00:57'24" (+01'47")

10 km

(00:57'24")

00:28'12" (+00'58")

15 km

(01:24'38")

00:27'14"

00:55'37"

20 km

(01:53'01")

00:28'23" (+01'09")

25 km

(02:21'07")

00:28'06" (+00'52")

00:58'20" (+02'43")

30 km

(02:51'21")

00:30'14" (+03'00")

35 km

(03:22'40")

00:31'19" (+04'05")

01:06'50" (+11'13")

40 km

(03:58'11")

00:35'31" (+08'17")

Finish

(04:17:54)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2323 Cal - 總步數: 46772 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

40'41"

(40'41")

05'48" (+00'18")

7007 / 7007

178 / 96

38'37"

(01:19'18")

05'30"

7000 / 14007

178 / 101

39'27"

(01:58'45")

05'37" (+00'07")

7008 / 21015

178 / 99

40'38"

(02:39'23")

05'48" (+00'18")

7003 / 28019

175 / 98

43'27"

(03:22'50")

06'12" (+00'42")

7003 / 35022

180 / 89

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.80 km

Mizuno SYNCHRO SL 累積 : 3004.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Keven Peng 和老趙說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'26"	00:12'49"
3	05'27"	00:18'16"
4	05'31"	00:23'47"
5	05'25"	00:29'12"
6	05'30"	00:34'42"
7	05'55"	00:40'37"
8	05'29"	00:46'06"
9	05'30"	00:51'36"
10	05'48"	00:57'24"
11	05'24"	01:02'48"
12	05'28"	01:08'16"
13	05'38"	01:13'54"
14	05'20"	01:19'14"
15	05'24"	01:24'38"
16	06'02"	01:30'40"
17	05'33"	01:36'13"
18	05'36"	01:41'49"
19	05'24"	01:47'13"
20	05'48"	01:53'01"
21	05'34"	01:58'35"
22	05'32"	02:04'07"
23	05'47"	02:09'54"
24	05'32"	02:15'26"
25	05'41"	02:21'07"
26	06'22"	02:27'29"
27	06'08"	02:33'37"
28	05'34"	02:39'11"
29	05'50"	02:45'01"
30	06'20"	02:51'21"
31	05'51"	02:57'12"
32	06'33"	03:03'45"
33	06'04"	03:09'49"
34	06'16"	03:16'05"
35	06'35"	03:22'40"
36	06'00"	03:28'40"
37	07'14"	03:35'54"
38	07'40"	03:43'34"
39	07'24"	03:50'58"
40	07'13"	03:58'11"
41	06'38"	04:04'49"
42	07'05"	04:11'54"
43	05'46"	04:17'40"
43.0	08'50"	04:17'55"