柳文生 2019/01/13 訓練日誌

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柳文生

半馬 | 01:50:31 | 05:14/km | 第23半馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:25'43" (+00'35")

15 km

(01:16'03")

00:25'12" (+00'04")

00:51'21" (+00'30")

20 km

(01:42'12")

00:26'09" (+01'01")

Finish

(01:50:31)

日期: 2019-01-13 06:30 - 地點: 龍井 - 天氣: 很好 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1151 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

05'03"

(09'48")

05'03" (+00'19")

1000 / 2000

05'13"

(15'01")

05'13" (+00'29")

1000 / 3000

05'02"

(20'03")

05'02" (+00'18")

1000 / 4000

05'04"

(25'07")

05'04" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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花現龍井跑半馬
繼2018 11破PB
再小破PB2分鐘
向今年半馬目標
往前邁進一小步
小腿微酸心快樂

賽前宣言: go

賽後評分: 只要破PB，其它都還OK啦。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 264.71 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mico, Claire Lin 和其他 16 人說推

留言

觀看另 11 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2019-01-13 21:58 ·

1 個人推

Mico 恭喜柳大哥~好快的速度 !! 太強大了~

2019-01-14 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'03"	00:09'48"
3	05'13"	00:15'01"
4	05'02"	00:20'03"
5	05'05"	00:25'08"
6	05'06"	00:30'14"
7	05'11"	00:35'25"
8	05'05"	00:40'30"
9	05'03"	00:45'33"
10	05'18"	00:50'51"
11	04'56"	00:55'47"
12	04'54"	01:00'41"
13	05'02"	01:05'43"
14	05'17"	01:11'00"
15	05'03"	01:16'03"
16	05'03"	01:21'06"
17	05'03"	01:26'09"
18	05'22"	01:31'31"
19	05'14"	01:36'45"
20	05'27"	01:42'12"
21	04'57"	01:47'09"
21.5	07'23"	01:50'31"