Hamu ハム 2019/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
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5.0 km | 00:19:36 | 03:55/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2019-01-16
成績	00:19:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

日期: 2019-01-16 20:50 - 平均心率: 147 - 卡路里: 338 Cal - 總步數: 3515 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 148 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'44"

(03'44")

03'42"

1006 / 1006

170 / 157

2

03'50"

(07'34")

03'49" (+00'07")

1001 / 2007

183 / 142

3

03'50"

(11'24")

03'49" (+00'07")

1001 / 3009

183 / 142

4

03'50"

(15'14")

03'49" (+00'07")

1000 / 4009

180 / 144

5

03'45"

(18'59")

03'44" (+00'02")

1003 / 5012

180 / 147

賽後評分: 天氣不太好，但是適合我挑戰PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.74 km

子母鱷魚三代夾腳拖3 累積 : 3654.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

世耀王, 林家榮（藥藥熊）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	03'50"	00:07'34"
3	03'51"	00:11'25"
4	03'50"	00:15'15"
5	03'46"	00:19'01"
5.2	04'15"	00:19'57"

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