古智仲 2019/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第179馬

2019 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松(Day 1)

官方成績
日期	2019-01-26
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:32'30" (+01'04")

15 km

(01:36'02")

00:32'06" (+00'40")

01:05'57" (+02'01")

20 km

(02:09'53")

00:33'51" (+02'25")

25 km

(02:42'39")

00:32'46" (+01'20")

01:12'35" (+08'39")

30 km

(03:22'28")

00:39'49" (+08'23")

35 km

(04:00'09")

00:37'41" (+06'15")

01:17'32" (+13'36")

40 km

(04:40'00")

00:39'51" (+08'25")

Finish

()

日期: 2019-01-26 06:31 - 總爬升: 799 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3000 Cal - 總步數: 54450 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 89% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'53" (+00'37")

1007 / 1007

182 / 93

2

07'07"

(13'03")

07'06" (+01'50")

1000 / 2008

174 / 80

3

06'14"

(19'17")

06'10" (+00'54")

1008 / 3016

174 / 92

4

06'02"

(25'19")

05'59" (+00'43")

1007 / 4023

173 / 96

5

06'08"

(31'27")

06'06" (+00'50")

1004 / 5027

178 / 91

展開計圈分析

6

05'48"

(37'15")

05'46" (+00'30")

1004 / 6032

175 / 98

7

07'01"

(44'16")

07'00" (+01'44")

1001 / 7034

177 / 80

8

07'37"

(51'53")

07'33" (+02'17")

1008 / 8042

187 / 70

9

06'25"

(58'18")

06'22" (+01'06")

1006 / 9049

177 / 88

10

05'42"

(01:04'00")

05'40" (+00'24")

1004 / 10054

176 / 100

11

05'43"

(01:09'43")

05'42" (+00'26")

1001 / 11055

176 / 99

12

08'50"

(01:18'33")

08'50" (+03'34")

1000 / 12055

169 / 66

13

06'15"

(01:24'48")

06'12" (+00'56")

1005 / 13061

187 / 85

14

05'18"

(01:30'06")

05'16"

1004 / 14065

173 / 109

15

06'01"

(01:36'07")

06'00" (+00'44")

1002 / 15068

171 / 97

16

07'27"

(01:43'34")

07'26" (+02'10")

1001 / 16069

195 / 68

17

06'27"

(01:50'01")

06'26" (+01'10")

1002 / 17072

170 / 91

18

07'52"

(01:57'53")

07'47" (+02'31")

1008 / 18081

211 / 60

19

06'37"

(02:04'30")

06'36" (+01'20")

1002 / 19083

187 / 80

20

05'31"

(02:10'01")

05'28" (+00'12")

1009 / 20092

174 / 105

21

06'33"

(02:16'34")

06'29" (+01'13")

1007 / 21100

174 / 88

22

07'16"

(02:23'50")

07'13" (+01'57")

1006 / 22107

182 / 75

23

07'26"

(02:31'16")

07'22" (+02'06")

1007 / 23115

188 / 71

24

05'27"

(02:36'43")

05'23" (+00'07")

1009 / 24124

175 / 105

25

07'36"

(02:44'19")

07'35" (+02'19")

1001 / 25126

145 / 90

26

07'32"

(02:51'51")

07'31" (+02'15")

1001 / 26128

203 / 65

27

05'38"

(02:57'29")

05'37" (+00'21")

1001 / 27129

178 / 99

28

07'43"

(03:05'12")

07'39" (+02'23")

1006 / 28136

182 / 71

29

09'27"

(03:14'39")

09'24" (+04'08")

1004 / 29140

239 / 44

30

08'10"

(03:22'49")

08'07" (+02'51")

1004 / 30144

163 / 75

31

07'44"

(03:30'33")

07'41" (+02'25")

1004 / 31149

216 / 60

32

08'53"

(03:39'26")

08'51" (+03'35")

1002 / 32151

215 / 52

33

08'39"

(03:48'05")

08'37" (+03'21")

1002 / 33153

215 / 53

34

05'51"

(03:53'56")

05'48" (+00'32")

1006 / 34160

174 / 98

35

06'23"

(04:00'19")

06'21" (+01'05")

1002 / 35163

171 / 91

36

06'41"

(04:07'00")

06'38" (+01'22")

1006 / 36169

189 / 79

37

09'23"

(04:16'23")

09'22" (+04'06")

1000 / 37170

218 / 48

38

09'26"

(04:25'49")

09'21" (+04'05")

1008 / 38178

206 / 51

39

07'20"

(04:33'09")

07'17" (+02'01")

1005 / 39184

214 / 63

40

07'04"

(04:40'13")

07'02" (+01'46")

1003 / 40187

196 / 72

41

05'37"

(04:45'50")

05'34" (+00'18")

1007 / 41195

179 / 99

42

04'29"

(04:50'19")

06'38" (+01'22")

675 / 41870

169 / 89

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 294.85 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃國棟, 林士程和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	07'07"	00:13'02"
3	06'10"	00:19'12"
4	06'03"	00:25'15"
5	06'11"	00:31'26"
6	05'48"	00:37'14"
7	07'01"	00:44'15"
8	07'33"	00:51'48"
9	06'26"	00:58'14"
10	05'42"	01:03'56"
11	05'43"	01:09'39"
12	08'47"	01:18'26"
13	06'18"	01:24'44"
14	05'18"	01:30'02"
15	06'00"	01:36'02"
16	07'28"	01:43'30"
17	06'20"	01:49'50"
18	07'56"	01:57'46"
19	06'35"	02:04'21"
20	05'32"	02:09'53"
21	06'34"	02:16'27"
22	07'12"	02:23'39"
23	07'30"	02:31'09"
24	05'27"	02:36'36"
25	06'03"	02:42'39"
26	09'05"	02:51'44"
27	05'38"	02:57'22"
28	07'31"	03:04'53"
29	09'29"	03:14'22"
30	08'06"	03:22'28"
31	07'53"	03:30'21"
32	08'47"	03:39'08"
33	08'45"	03:47'53"
34	05'53"	03:53'46"
35	06'23"	04:00'09"
36	06'38"	04:06'47"
37	09'17"	04:16'04"
38	09'20"	04:25'24"
39	07'30"	04:32'54"
40	07'06"	04:40'00"
41	05'37"	04:45'37"
41.7	06'57"	04:50'19"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km