初心 2014/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

初心花蓮
ID 5804

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:15:08 | 06:02/km | 第20馬

花蓮縣光復鄉103年「I Na之愛」馬拉松

官方成績
日期	2014-05-03
成績	04:15:08
總名次	20 / -
分組名次	20 / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:27'03" (+02'30")

15 km

(01:17'51")

00:26'15" (+01'42")

00:53'16" (+01'40")

20 km

(01:44'52")

00:27'01" (+02'28")

25 km

(02:14'39")

00:29'47" (+05'14")

00:59'43" (+08'07")

30 km

(02:44'35")

00:29'56" (+05'23")

35 km

(03:16'18")

00:31'43" (+07'10")

01:05'19" (+13'43")

40 km

(03:49'54")

00:33'36" (+09'03")

Finish

(04:15:08)

日期: 2014-05-03 06:30 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 78 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:14'59"

(04:14'59")

05'49"

43720 / 43720

花蓮

初心

和 Co 說推

·

狼狽落湯馬，赤足完賽！

賽前宣言: 順順跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 214.64 km

Barefoot 累積 : 5976.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sonja Li, 小煜和其他 68 人說推

·

觀看另 16 則留言

初心 David Hsu大謝謝讚美，沒他那麼利害，待加強~

2014-05-06 15:08 ·

X-Panda 恭喜完賽~很強^_^

2014-05-13 10:09 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'30"	00:09'16"
3	05'02"	00:14'18"
4	05'03"	00:19'21"
5	05'12"	00:24'33"
6	05'22"	00:29'55"
7	05'18"	00:35'13"
8	05'20"	00:40'33"
9	05'35"	00:46'08"
10	05'28"	00:51'36"
11	04'59"	00:56'35"
12	05'15"	01:01'50"
13	05'12"	01:07'02"
14	05'32"	01:12'34"
15	05'17"	01:17'51"
16	05'42"	01:23'33"
17	05'15"	01:28'48"
18	05'02"	01:33'50"
19	05'09"	01:38'59"
20	05'53"	01:44'52"
21	05'53"	01:50'45"
22	06'06"	01:56'51"
23	05'49"	02:02'40"
24	05'51"	02:08'31"
25	06'08"	02:14'39"
26	06'11"	02:20'50"
27	06'09"	02:26'59"
28	06'25"	02:33'24"
29	05'50"	02:39'14"
30	05'21"	02:44'35"
31	05'31"	02:50'06"
32	05'58"	02:56'04"
33	07'17"	03:03'21"
34	06'42"	03:10'03"
35	06'15"	03:16'18"
36	06'35"	03:22'53"
37	07'02"	03:29'55"
38	06'36"	03:36'31"
39	06'45"	03:43'16"
40	06'38"	03:49'54"
41	07'18"	03:57'12"
42	07'16"	04:04'28"
43	06'19"	04:10'47"
43.8	05'50"	04:15'10"

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