阿展 2014/05/04 訓練日誌

阿展雲林
ID 8047

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阿展

全馬 | 03:30:17 | 04:59/km | 第4馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:30:17
總名次	113 / 3164
分組名次	8 / 183
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'29")

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:23'45"

15 km

(01:12'18")

00:24'19" (+00'34")

00:48'04" (+00'05")

20 km

(01:36'03")

00:23'45"

25 km

(02:00'13")

00:24'10" (+00'25")

00:49'48" (+01'49")

30 km

(02:25'51")

00:25'38" (+01'53")

35 km

(02:51'48")

00:25'57" (+02'12")

00:52'36" (+04'37")

40 km

(03:18'27")

00:26'39" (+02'54")

Finish

(03:30:17)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 53 - 卡路里: 3664 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'56"

(09'56")

04'55" (+00'14")

2016 / 2016

09'25"

(19'21")

04'41"

2004 / 4020

09'48"

(29'09")

04'52" (+00'11")

2009 / 6030

09'34"

(38'43")

04'43" (+00'02")

2028 / 8058

09'37"

(48'20")

04'45" (+00'04")

2021 / 10080

展開計圈分析

還好有順利完賽，且意外上凸台，真是太出乎意料了，接下來可以慢慢養傷兼放暑假了。
還有下次一定不幹那蠢事了Orz

賽前宣言: 上半年度最後一場，努力的跑吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 172.87 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2288.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

澤陳, kelly 和其他 140 人說推

留言

觀看另 33 則留言

chen chi fang 恭喜完賽!

2014-05-10 22:24 ·

1 個人推

Fred 恭喜上凸台！讚

2014-05-12 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'38"	00:09'52"
3	04'41"	00:14'33"
4	04'44"	00:19'17"
5	04'57"	00:24'14"
6	04'47"	00:29'01"
7	04'44"	00:33'45"
8	04'42"	00:38'27"
9	04'50"	00:43'17"
10	04'42"	00:47'59"
11	04'44"	00:52'43"
12	04'52"	00:57'35"
13	05'02"	01:02'37"
14	04'40"	01:07'17"
15	05'01"	01:12'18"
16	04'47"	01:17'05"
17	04'50"	01:21'55"
18	04'42"	01:26'37"
19	04'40"	01:31'17"
20	04'46"	01:36'03"
21	04'49"	01:40'52"
22	04'39"	01:45'31"
23	04'43"	01:50'14"
24	05'12"	01:55'26"
25	04'47"	02:00'13"
26	05'23"	02:05'36"
27	04'49"	02:10'25"
28	04'59"	02:15'24"
29	05'00"	02:20'24"
30	05'27"	02:25'51"
31	04'55"	02:30'46"
32	05'31"	02:36'17"
33	05'03"	02:41'20"
34	05'32"	02:46'52"
35	04'56"	02:51'48"
36	05'39"	02:57'27"
37	05'47"	03:03'14"
38	05'08"	03:08'22"
39	05'00"	03:13'22"
40	05'05"	03:18'27"
41	05'59"	03:24'26"
42	04'31"	03:28'57"
42.1	27'01"	03:30'44"