JANY WANG 2019/02/16 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

半馬 | 02:05:33 | 05:57/km | 第45半馬

2019 寶山鄉農會橘子嘉年華舞動活力路跑

官方成績
日期	2019-02-16
成績	02:05:33
總名次	169 / 698
分組名次	3 / 33
平均速度	05:57/km

官方證書

JANY WANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+00'18")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:29'45"

15 km

(01:32'28")

00:32'40" (+02'55")

01:03'30" (+03'42")

20 km

(02:03'18")

00:30'50" (+01'05")

Finish

(02:05:33)

日期: 2019-02-16 06:01 - 總爬升: 322 m - 地點: 新竹寶二水庫 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'39")

1000 / 1000

05'43"

(11'45")

05'43" (+00'20")

1000 / 2000

05'56"

(17'42")

05'56" (+00'33")

1000 / 3000

05'23"

(23'06")

05'23"

1000 / 4000

06'56"

(30'02")

06'56" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JANY WANG

留言

桃園

JANY WANG

留言

上分3，成績還好，分3是好運氣，久沒用力跑，好吃力，看樣子還是要參賽撐一下速度，不然身體好重

賽前宣言: 為3月而練跑

賽後評分: 補給不太好，完賽沒水，熱食大排長龍又不好吃水庫路線充滿挑戰，上上下下密集，很好的練跑場，但不習慣跑這樣上下的路，這種成績己經有滿意了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 116.28 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大衛王, 黎淑芬和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ming Tung 喔!偷偷練，還分3，太強大了。

2019-02-18 18:34 ·

JANY WANG 哈哈，我用秘術讓腳還原了8成功力，竟然可以跑山路了，現在還是減量休復中，不然去日本只能哭哭

2019-02-18 19:17 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'44"	00:11'46"
3	05'57"	00:17'43"
4	05'24"	00:23'07"
5	06'56"	00:30'03"
6	05'34"	00:35'37"
7	06'50"	00:42'27"
8	06'01"	00:48'28"
9	05'26"	00:53'54"
10	05'54"	00:59'48"
11	05'42"	01:05'30"
12	06'58"	01:12'28"
13	06'52"	01:19'20"
14	05'55"	01:25'15"
15	07'13"	01:32'28"
16	05'46"	01:38'14"
17	06'38"	01:44'52"
18	06'11"	01:51'03"
19	05'40"	01:56'43"
20	06'35"	02:03'18"
20.5	04'45"	02:05'35"