吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/02/16 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

13.7 km | 01:06:31 | 04:52/km

日期: 2019-02-16 15:46 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 越晚越冷就是 - 平均心率: 158 - 卡路里: 775 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'14" / 04'53" / 04'48" / 04'42" / 04'47" / 04'48" / 04'49" / 04'54" / 04'51" / 04'52" / 04'53" / 04'56" / 04'54" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'32")

1000 / 1000

04'52"

(10'06")

04'52" (+00'11")

1000 / 2000

04'48"

(14'54")

04'48" (+00'07")

1000 / 3000

04'41"

(19'36")

04'41"

1000 / 4000

04'47"

(24'24")

04'47" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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中午休息一下後出門繼續動,原本想說補到半馬,結果10k後明顯沒力了,可能中午只吃一包營養口糧導致沒力,因為越晚越冷了,只好趕緊收工拉筋去,收操後立馬去吃雞腿補一下,回家時也順便去玩一下刮刮樂,結果沒有輸贏～

後記中原的櫻花有開一些囉,收跑後200下開合跳,今日有累到了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 245.42 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, Amy Kao 和其他 18 人說推

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吳ㄚ雷(Ray Wu) 元翔~我都吃雞腿補腿的~~~

2019-02-23 16:59 ·

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元翔（潔衣坊）原來筆記

2019-02-23 17:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'53"	00:10'07"
3	04'48"	00:14'55"
4	04'42"	00:19'37"
5	04'47"	00:24'24"
6	04'48"	00:29'12"
7	04'49"	00:34'01"
8	04'54"	00:38'55"
9	04'51"	00:43'46"
10	04'52"	00:48'38"
11	04'53"	00:53'31"
12	04'56"	00:58'27"
13	04'54"	01:03'21"
13.7	04'49"	01:06'32"