謝閣紋 2019/02/17 訓練日誌

謝閣紋台南
ID 15066

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謝閣紋

半馬 | 01:46:21 | 05:02/km | 第31半馬

2019 嘉義 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松(3RD)

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:46:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'10")

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'01"

15 km

(01:15'44")

00:25'32" (+00'31")

00:50'40" (+00'28")

20 km

(01:40'52")

00:25'08" (+00'07")

Finish

(01:46:21)

日期: 2019-02-17 06:30 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'53"

(01'53")

04'43" (+00'30")

400 / 400

01'59"

(03'53")

04'59" (+00'46")

400 / 800

02'02"

(05'55")

05'05" (+00'52")

400 / 1200

02'02"

(07'57")

05'05" (+00'52")

400 / 1600

02'00"

(09'58")

05'02" (+00'49")

400 / 2000

展開計圈分析

02'04"

(12'03")

05'11" (+00'58")

400 / 2400

02'00"

(14'03")

05'00" (+00'47")

400 / 2800

02'03"

(16'06")

05'08" (+00'55")

400 / 3199

02'00"

(18'06")

05'00" (+00'47")

400 / 3599

02'02"

(20'09")

05'05" (+00'52")

400 / 3999

01'59"

(22'08")

04'58" (+00'45")

400 / 4399

02'02"

(24'10")

05'05" (+00'52")

400 / 4800

02'01"

(26'12")

05'04" (+00'51")

400 / 5200

02'01"

(28'13")

05'03" (+00'50")

400 / 5600

02'01"

(30'15")

05'03" (+00'50")

400 / 6000

01'59"

(32'14")

04'59" (+00'46")

400 / 6400

02'00"

(34'14")

05'00" (+00'47")

400 / 6800

02'04"

(36'19")

05'12" (+00'59")

400 / 7200

02'04"

(38'24")

05'10" (+00'57")

400 / 7600

02'00"

(40'25")

05'02" (+00'49")

400 / 8000

02'00"

(42'25")

05'01" (+00'48")

400 / 8400

01'56"

(44'21")

04'50" (+00'37")

400 / 8800

01'52"

(46'14")

04'42" (+00'29")

400 / 9200

01'58"

(48'12")

04'55" (+00'42")

400 / 9600

01'58"

(50'11")

04'57" (+00'44")

400 / 10000

02'00"

(52'11")

05'01" (+00'48")

400 / 10400

01'59"

(54'11")

04'59" (+00'46")

400 / 10800

02'02"

(56'14")

05'06" (+00'53")

400 / 11200

02'01"

(58'16")

05'04" (+00'51")

400 / 11600

01'57"

(01:00'13")

04'54" (+00'41")

400 / 12000

01'56"

(01:02'10")

04'50" (+00'37")

400 / 12400

01'58"

(01:04'08")

04'56" (+00'43")

400 / 12800

02'10"

(01:06'18")

05'25" (+01'12")

400 / 13200

02'03"

(01:08'22")

05'09" (+00'56")

400 / 13600

02'19"

(01:10'41")

05'47" (+01'34")

400 / 14000

01'59"

(01:12'41")

04'58" (+00'45")

400 / 14400

02'01"

(01:14'42")

05'03" (+00'50")

400 / 14800

02'02"

(01:16'45")

05'06" (+00'53")

400 / 15200

02'00"

(01:18'45")

05'00" (+00'47")

400 / 15600

01'58"

(01:20'44")

04'57" (+00'44")

400 / 16000

01'58"

(01:22'42")

04'57" (+00'44")

400 / 16400

02'06"

(01:24'49")

05'16" (+01'03")

400 / 16800

01'59"

(01:26'48")

04'57" (+00'44")

400 / 17200

02'02"

(01:28'51")

05'06" (+00'53")

400 / 17600

01'59"

(01:30'50")

04'59" (+00'46")

400 / 18000

02'01"

(01:32'51")

05'02" (+00'49")

400 / 18400

01'56"

(01:34'48")

04'51" (+00'38")

400 / 18799

02'01"

(01:36'49")

05'03" (+00'50")

400 / 19199

02'00"

(01:38'50")

05'01" (+00'48")

400 / 19599

02'01"

(01:40'51")

05'02" (+00'49")

400 / 19999

01'49"

(01:42'40")

04'32" (+00'19")

400 / 20399

01'55"

(01:44'36")

04'48" (+00'35")

400 / 20799

01'41"

(01:46'17")

04'13"

400 / 21199

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堂哥，分15

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總10、分15

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第一次總排的阿卿

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男總排

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女總排

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擔任配速員，這場兩個橋
整體規畫還算不錯，動線流程、頒獎也快，唯一小缺點是熟食區量不太夠，都沒吃到，哈哈
＃＃
最近工作忙，也鮮少練跑，主要也是準備全馬，今天擔任阿卿pacer,也沒特別設定什麼目標，本來低標1：50順順跑完，一開始速度一直壓在五分速，跑的時候也沒特別感覺累，現在一看心率都蠻高的，太久沒跑這樣強度，心裡累累的.哈，這場的前面高手跟中段落差不小，很明顯奪牌成績的門檻提升不少。
今天當作配速員加上一場長距離的配速跑，期間看有兩座橋，算了一下前面的女子組選手還不少，硬著頭皮拉著跑看看，等到第二座橋發現阿卿有跟著，心裡佩服她的耐力跟意志力(或許她不在，我就開走了，哈哈),後面5k.跟兩個跑者一直看的到超不過，心裡想開過去，哈，不過又怕開爆了，也就這樣順順的跑完20k.最後1k.堂哥已經跑完出來找我們，喊著阿卿在後頭撐一下..最後這場兩位高手阿卿總10、堂哥分15..
而我完成了一場滿意的長距離配速跑

賽後評分: 現場動線規劃不錯，不過賽後補給都給5、10k吃光光啦，沒吃到，哭哭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 158.16 km

Kalenji KIPRUN RED 累積 : 739.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

大頭配速很穩啊，下次拼100分了～～

2019-02-17 15:52 ·

1 個人推

LaLa Sun 閣紋哥恭喜高速完賽，金讚👍

2019-02-18 09:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'04"	00:09'59"
3	05'06"	00:15'05"
4	05'04"	00:20'09"
5	05'02"	00:25'11"
6	05'04"	00:30'15"
7	04'58"	00:35'13"
8	05'12"	00:40'25"
9	04'54"	00:45'19"
10	04'53"	00:50'12"
11	05'01"	00:55'13"
12	05'01"	01:00'14"
13	04'59"	01:05'13"
14	05'29"	01:10'42"
15	05'02"	01:15'44"
16	05'00"	01:20'44"
17	05'05"	01:25'49"
18	05'02"	01:30'51"
19	04'58"	01:35'49"
20	05'03"	01:40'52"
21	04'35"	01:45'27"
21.2	04'03"	01:46'20"