王若揚 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

王若揚桃園
ID 331086

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半馬 | 01:57:25 | 05:33/km | 第12半馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:57:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'10")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:26'59"

15 km

(01:22'06")

00:27'58" (+00'59")

00:56'06" (+01'58")

20 km

(01:50'14")

00:28'08" (+01'09")

Finish

(01:57:25)

日期: 2019-02-17 07:04 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1194 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'25"

(02'25")

06'04" (+01'05")

400 / 400

2

02'16"

(04'42")

05'42" (+00'43")

400 / 800

3

02'13"

(06'56")

05'33" (+00'34")

400 / 1200

4

01'59"

(08'55")

04'59"

400 / 1600

5

02'06"

(11'02")

05'16" (+00'17")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'18"

(13'20")

05'45" (+00'46")

400 / 2400

7

02'04"

(15'25")

05'10" (+00'11")

400 / 2800

8

02'14"

(17'39")

05'36" (+00'37")

400 / 3199

9

02'09"

(19'49")

05'24" (+00'25")

400 / 3599

10

02'09"

(21'58")

05'23" (+00'24")

400 / 3999

11

02'00"

(23'58")

05'00" (+00'01")

400 / 4399

12

02'07"

(26'06")

05'17" (+00'18")

400 / 4800

13

02'07"

(28'13")

05'18" (+00'19")

400 / 5200

14

02'01"

(30'15")

05'04" (+00'05")

400 / 5600

15

02'01"

(32'16")

05'04" (+00'05")

400 / 6000

16

02'07"

(34'24")

05'18" (+00'19")

400 / 6400

17

02'10"

(36'34")

05'26" (+00'27")

400 / 6800

18

02'08"

(38'43")

05'22" (+00'23")

400 / 7200

19

02'12"

(40'55")

05'30" (+00'31")

400 / 7600

20

02'21"

(43'16")

05'52" (+00'53")

400 / 8000

21

02'10"

(45'27")

05'25" (+00'26")

400 / 8400

22

02'07"

(47'34")

05'19" (+00'20")

400 / 8800

23

02'13"

(49'47")

05'32" (+00'33")

400 / 9200

24

02'00"

(51'48")

05'00" (+00'01")

400 / 9600

25

02'19"

(54'07")

05'48" (+00'49")

400 / 10000

26

02'08"

(56'15")

05'20" (+00'21")

400 / 10400

27

02'08"

(58'24")

05'22" (+00'23")

400 / 10800

28

02'10"

(01:00'34")

05'25" (+00'26")

400 / 11200

29

02'12"

(01:02'47")

05'31" (+00'32")

400 / 11600

30

02'05"

(01:04'53")

05'14" (+00'15")

400 / 12000

31

02'08"

(01:07'01")

05'21" (+00'22")

400 / 12400

32

02'23"

(01:09'24")

05'57" (+00'58")

400 / 12800

33

02'15"

(01:11'39")

05'37" (+00'38")

400 / 13200

34

02'16"

(01:13'56")

05'40" (+00'41")

400 / 13600

35

02'11"

(01:16'07")

05'28" (+00'29")

400 / 14000

36

02'00"

(01:18'08")

05'01" (+00'02")

400 / 14400

37

02'09"

(01:20'17")

05'24" (+00'25")

400 / 14800

38

02'48"

(01:23'06")

07'01" (+02'02")

400 / 15200

39

02'14"

(01:25'20")

05'35" (+00'36")

400 / 15600

40

02'19"

(01:27'40")

05'49" (+00'50")

400 / 16000

41

02'13"

(01:29'54")

05'33" (+00'34")

400 / 16400

42

02'10"

(01:32'04")

05'26" (+00'27")

400 / 16800

43

02'22"

(01:34'27")

05'57" (+00'58")

400 / 17200

44

02'17"

(01:36'44")

05'42" (+00'43")

400 / 17600

45

02'13"

(01:38'58")

05'34" (+00'35")

400 / 18000

46

02'18"

(01:41'17")

05'46" (+00'47")

400 / 18400

47

02'19"

(01:43'36")

05'48" (+00'49")

400 / 18799

48

02'11"

(01:45'47")

05'28" (+00'29")

400 / 19199

49

02'04"

(01:47'52")

05'11" (+00'12")

400 / 19599

50

02'20"

(01:50'13")

05'52" (+00'53")

400 / 19999

51

02'37"

(01:52'50")

06'32" (+01'33")

400 / 20399

52

02'11"

(01:55'02")

05'29" (+00'30")

400 / 20799

53

02'01"

(01:57'03")

05'03" (+00'04")

400 / 21199

天氣太冷，又要破2，所以有點累。😶😶

賽前宣言: 希望破2。

賽後評分: 賽道美民眾熱情，不過天氣太冷。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 80.24 km

ASICS DynaFlyte 3 累積 : 832.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kai-Cheng Wang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'13"	00:11'03"
3	05'30"	00:16'33"
4	05'26"	00:21'59"
5	05'10"	00:27'09"
6	05'08"	00:32'17"
7	05'27"	00:37'44"
8	05'33"	00:43'17"
9	05'27"	00:48'44"
10	05'24"	00:54'08"
11	05'27"	00:59'35"
12	05'18"	01:04'53"
13	05'42"	01:10'35"
14	05'33"	01:16'08"
15	05'58"	01:22'06"
16	05'35"	01:27'41"
17	05'44"	01:33'25"
18	05'34"	01:38'59"
19	05'44"	01:44'43"
20	05'31"	01:50'14"
21	05'54"	01:56'08"
21.3	04'36"	01:57'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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