沈家銘 2019/02/17 訓練日誌

沈家銘台南
ID 367573

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沈家銘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:38:36 | 04:40/km | 第1半馬

2019 嘉義 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松(3RD)

官方成績
日期	2019-02-17
成績	01:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'21")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:24'00" (+00'51")

15 km

(01:11'52")

00:24'22" (+01'13")

00:47'31" (+00'01")

20 km

(01:35'01")

00:23'09"

Finish

(01:38:36)

日期: 2019-02-17 06:30 - 地點: 嘉義市西區228紀念公園 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1032 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'03")

1000 / 1000

04'46"

(09'16")

04'46" (+00'19")

1000 / 2000

04'45"

(14'02")

04'45" (+00'18")

1000 / 3000

04'42"

(18'45")

04'42" (+00'15")

1000 / 4000

04'44"

(23'29")

04'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

佑錚代跑的成績

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 126.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

中午跑者, karros 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Chuan Chin Lin 恭喜佑錚高速完賽

2019-02-17 21:23 ·

沈家銘他說最後一公里腳起水泡有停下來用走的，不然的話可以再快一點點

2019-02-17 21:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'46"	00:09'16"
3	04'46"	00:14'02"
4	04'43"	00:18'45"
5	04'45"	00:23'30"
6	04'46"	00:28'16"
7	04'47"	00:33'03"
8	04'46"	00:37'49"
9	04'50"	00:42'39"
10	04'51"	00:47'30"
11	04'49"	00:52'19"
12	04'45"	00:57'04"
13	04'54"	01:01'58"
14	05'02"	01:07'00"
15	04'52"	01:11'52"
16	04'27"	01:16'19"
17	04'35"	01:20'54"
18	04'32"	01:25'26"
19	04'46"	01:30'12"
20	04'49"	01:35'01"
20.8	08'04"	01:41'49"