Alan H. 2012/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Alan H. CA
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15.4 km | 01:14:05 | 04:48/km

日期: 2012-12-15 08:48 - 平均心率: 158 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

Pace: 04'41" / 04'43" / 04'46" / 04'51" / 04'59" / 04'55" / 04'47" / 04'54" / 04'42" / 04'48" / 04'45" / 04'42" / 04'50" / 04'52" / 04'35" / 05'19" /

回程跑錯路，繞到東興路接光明六回來，覺得行人很可憐，路很大條給車走，人行道也很寬，卻被工程佔去大部份，要不然就是到處亂挖，真是很難過！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.75 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, steven 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'46"	00:14'10"
4	04'51"	00:19'01"
5	04'59"	00:24'00"
6	04'55"	00:28'55"
7	04'47"	00:33'42"
8	04'54"	00:38'36"
9	04'42"	00:43'18"
10	04'48"	00:48'06"
11	04'45"	00:52'51"
12	04'42"	00:57'33"
13	04'50"	01:02'23"
14	04'52"	01:07'15"
15	04'35"	01:11'50"
15.4	05'19"	01:14'05"

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