John_Tsai 2019/02/24 訓練日誌

John_Tsai 台中
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John_Tsai

恭喜破PB

22.0 km | 01:46:39 | 04:50/km | 第19半馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	01:46:39
總名次	126 / 4345
分組名次	36 / 979
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+04'19")

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'28" (+04'26")

15 km

(01:19'16")

00:30'27" (+10'25")

00:50'29" (+01'40")

20 km

(01:39'18")

00:20'02"

Finish

(01:46:39)

日期: 2019-02-24 06:51 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'34")

1000 / 1000

04'42"

(09'47")

04'42" (+00'11")

1000 / 2000

04'44"

(14'31")

04'44" (+00'13")

1000 / 3000

04'56"

(19'27")

04'56" (+00'25")

1000 / 4000

04'53"

(24'21")

04'53" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: 人太多，進補給站都是人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.86 km

MIZUNO Inspire 15 累積 : 1312.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'42"	00:09'47"
3	04'44"	00:14'31"
4	04'59"	00:19'30"
5	04'51"	00:24'21"
6	04'57"	00:29'18"
7	04'55"	00:34'13"
8	04'49"	00:39'02"
9	04'55"	00:43'57"
10	04'52"	00:48'49"
11	06'07"	00:54'56"
12	04'55"	00:59'51"
13	04'54"	01:04'45"
14	05'05"	01:09'50"
15	09'26"	01:19'16"
16	01'05"	01:20'21"
17	04'44"	01:25'05"
18	04'32"	01:29'37"
19	05'09"	01:34'46"
20	04'32"	01:39'18"
21	04'51"	01:44'09"
21.4	04'19"	01:45'56"