楊小銘 2019/02/24 訓練日誌

楊小銘台中
ID 52475

11 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:56:24

全馬 : 03:55:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15579.8 km |

61.2 km
2024 年 :

193.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	3.0	0.0
Nov	3.0	0.0
Oct	45.2	0.0
Sep	29.2	0.0
Aug	25.3	0.0
Jul	22.5	0.0

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里程碑 (187)

2023/02/19 楊小銘完成了第 30 馬! - 第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松
2022/03/27 賀！楊小銘破PB - 22.0 km | 01:56:24
2021/09/07 恭喜楊小銘獲得 3000 推
2019/10/03 恭喜楊小銘獲得 2500 推
2019/08/18 恭喜楊小銘獲得 50 留言數
2018/12/30 賀！楊小銘破PB - 全馬 | 03:55:39
2018/12/02 賀！楊小銘破PB - 全馬 | 04:00:06
2018/11/04 賀！楊小銘破PB - 全馬 | 04:12:13
2018/07/11 恭喜楊小銘獲得 2000 推
2018/03/11 楊小銘完成了第 20 馬! - 2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

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楊小銘

全馬 | 03:59:36 | 05:40/km | 第25馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:59:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+02'07")

00:56'15" (+01'43")

10 km

(00:56'15")

00:27'50" (+01'32")

15 km

(01:24'21")

00:28'06" (+01'48")

01:01'11" (+06'39")

20 km

(01:57'26")

00:33'05" (+06'47")

25 km

(02:23'44")

00:26'18"

00:54'32"

30 km

(02:51'58")

00:28'14" (+01'56")

35 km

(03:20'18")

00:28'20" (+02'02")

00:55'53" (+01'21")

40 km

(03:47'51")

00:27'33" (+01'15")

Finish

(03:59:36)

日期: 2019-02-24 06:31 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'44")

1000 / 1000

05'19"

(12'04")

05'19" (+00'19")

1000 / 2000

05'20"

(17'24")

05'20" (+00'20")

1000 / 3000

05'23"

(22'47")

05'23" (+00'23")

1000 / 4000

05'38"

(28'25")

05'38" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 交管不太優，被擋了好幾次，最後要到體育場了，還得跟遊覽車搶路 ........
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 244.82 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 930.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

CZ Chang 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'20"	00:12'04"
3	05'20"	00:17'24"
4	05'23"	00:22'47"
5	05'38"	00:28'25"
6	05'37"	00:34'02"
7	05'36"	00:39'38"
8	05'43"	00:45'21"
9	05'15"	00:50'36"
10	05'39"	00:56'15"
11	05'15"	01:01'30"
12	05'27"	01:06'57"
13	05'43"	01:12'40"
14	05'40"	01:18'20"
15	06'01"	01:24'21"
16	05'38"	01:29'59"
17	05'42"	01:35'41"
18	10'37"	01:46'18"
19	05'37"	01:51'55"
20	05'31"	01:57'26"
21	05'17"	02:02'43"
22	05'12"	02:07'55"
23	05'12"	02:13'07"
24	05'36"	02:18'43"
25	05'01"	02:23'44"
26	05'04"	02:28'48"
27	05'49"	02:34'37"
28	05'48"	02:40'25"
29	05'52"	02:46'17"
30	05'41"	02:51'58"
31	05'14"	02:57'12"
32	07'19"	03:04'31"
33	05'31"	03:10'02"
34	05'03"	03:15'05"
35	05'13"	03:20'18"
36	09'28"	03:29'46"
37	01'58"	03:31'44"
38	05'08"	03:36'52"
39	05'13"	03:42'05"
40	05'46"	03:47'51"
41	05'07"	03:52'58"
42	05'35"	03:58'33"
42.3	04'33"	03:59'48"