阿中 2012/12/16 訓練日誌

阿中屏東
ID 3794

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阿中

44.4 km | 05:02:57 | 06:49/km | 第11馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	05:02:57
總名次	353 / 1262
分組名次	50 / 177
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:27'34" (+02'38")

15 km

(01:18'25")

00:25'55" (+00'59")

00:54'58" (+02'28")

20 km

(01:47'28")

00:29'03" (+04'07")

25 km

(02:22'12")

00:34'44" (+09'48")

01:06'03" (+13'33")

30 km

(02:53'31")

00:31'19" (+06'23")

35 km

(03:37'05")

00:43'34" (+18'38")

01:28'36" (+36'06")

40 km

(04:22'07")

00:45'02" (+20'06")

Finish

(05:02:57)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 759 m - 地點: 草山月世界308高地 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2717 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

被小辣椒嗆到，好久沒抽筋，這場兩個大腿都抽筋。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.68 km

Adidas Adizero Feather 2 累積 : 1036.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

老趙, Jerry Wu 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'53"	00:10'03"
3	04'41"	00:14'44"
4	04'55"	00:19'39"
5	05'17"	00:24'56"
6	06'02"	00:30'58"
7	05'15"	00:36'13"
8	05'45"	00:41'58"
9	05'24"	00:47'22"
10	05'08"	00:52'30"
11	06'26"	00:58'56"
12	04'51"	01:03'47"
13	04'22"	01:08'09"
14	04'56"	01:13'05"
15	05'20"	01:18'25"
16	05'51"	01:24'16"
17	05'40"	01:29'56"
18	05'51"	01:35'47"
19	05'37"	01:41'24"
20	06'04"	01:47'28"
21	07'13"	01:54'41"
22	10'12"	02:04'53"
23	06'54"	02:11'47"
24	05'17"	02:17'04"
25	05'08"	02:22'12"
26	05'48"	02:28'00"
27	05'42"	02:33'42"
28	06'09"	02:39'51"
29	07'24"	02:47'15"
30	06'16"	02:53'31"
31	06'52"	03:00'23"
32	07'51"	03:08'14"
33	09'13"	03:17'27"
34	11'15"	03:28'42"
35	08'23"	03:37'05"
36	09'29"	03:46'34"
37	11'56"	03:58'30"
38	09'10"	04:07'40"
39	07'50"	04:15'30"
40	06'37"	04:22'07"
41	06'20"	04:28'27"
42	11'15"	04:39'42"
43	08'00"	04:47'42"
44	07'48"	04:55'30"
45	06'03"	05:01'33"
45.3	05'30"	05:02'59"