| 跑完這一場0302棲蘭越野超酸痛之馬，我全身好痠痛，連笑也會讓上半身痠痛，可是現在回想起來，很值得林道很美，更沒想過會因為跑馬而來住明池山莊，覺得好興奮!!晚上的明池很美，會場也在這，而免費送的明池森林門票，我們也在當天就進去散步。還在這一場碰到幾位好久不見的跑友們，也很擔心LSD的大家們能不能如期完賽。
跟朋友決定租機車從羅東騎上去!!幸好還搶到了機車，生意太好了!!經過天上碑，這裡蔥油餅生意好到要排3H才有可能吃到....不排了沿路在找吃的吧!!有一家路邊攤的三星蔥餅+蛋(這蔥超香!!)很好吃，還騎到松羅國家步道，我們偷吃步一直騎進去，才知道原來這就是我一直想去的松羅湖，記下來!!下次要來這裡單攻或露營，最後直接騎到明池去吧!!
七點開跑!!一開賽沒多久就有美麗的耶穌光，大家都驚嘆連連，跑什麼跑呀!!拍照呀!!心滿意足在繼續前進!!後來進到林道的我開始心裡準備了!!一開始又是上坡，可是陽光正美好，心情很美麗。來到一顆巨大的神木了，我們準備進入─棲蘭神木園區喔!!歡迎來到古代世界，柳宗元、司馬遷、曹操還有楊貴妃，更是還有知名的李清照宋詞─《知否知否應是綠肥紅瘦》（https://ek21.com/news/star/34270/），在一大片驚嘆聲連連，慢慢的逛完這一大片的神木區，只是時間真的要抓很緊，最後在用"之"字型上去到達終點，這一區我花了要一個小時多吧。
繼續朝折返點前進，這裡有熱食區，在這裡吃了一碗半的番茄魯肉+半碗紅豆湯，幸好這裡有補給，上一站的補給只有水+運飲，還有零星的洋芋片，幸好在要離開時財哥送來香蕉，吃到了二截，中間還有自己帶的奇亞籽棒+BCAA粉，這兩站補給有11K的距離。補給完後還要往前跑3K，天氣開始熱起來了，其中有跑者問我折返點有時間關門嗎??我說我沒有看到這一條規定，這真是一個大問題，事後在翻簡章確實都沒有寫到，這無疑是會帶給志工還有跑者問題。
終於跑到鴛鴦湖折返點，已經是11點57分了，我好怕跑不完呀，我還記的回程還有那9K的柏油路，所以我很努力的跑起來，我覺得我後面還有力氣可以跑起來，都是多虧那時候的飯飯(飯飯帶給我力量!!)還有銅鑼燒，雖然再次經過─棲蘭神木園區，但接下來都是下坡了!!雖然跑的很爽，可是跑到40K時我的左膝內側有感了，好怕會痛到不能跑(54K是沒有回收車的，自己要走回終點)，所以只能跟自己說慢慢來，順順跑，沿路上不停的安撫自己，自己活該不練跑怪誰呀...，可是我真的捨不得停下來，也多虧這一段我的堅持，爭取了不少時間，沿路上我很努力自己一個人往前跑，不聽音樂不受別人影響跑速，專心看風景聽鳥叫聲，如果都跑到這裡了，那我只要穩穩的完成後面的10幾K就好了，時間還夠!!如果前面超馬都撐過了!!這個54K算什麼!!不就是心穩穩跑回終點就好了嗎?如果有機會讓你可以完賽，那為什麼不拼一下呢?出了林道口，最後的上坡9K能跑就跑起來!!沒什麼好猶豫的，因為要到達拱門還有一段更抖的上坡，最後我衝線了!!感動到快要哭了，比跑完百K還要感動，我終於完賽了!!
跑這一場超馬，建議腸胃要顧好，要是拉肚子就很慘，男生比較沒問題，但是女生只有兩個K處有廁所可上(神木區公廁+熟食區廁所)。可是我很滿意賽後可以洗澡，外加賽後在明池餐廳自助餐用食，有熱湯可以喝，在喝杯熱咖啡作為結束下山，沿路上我們跟百K的跑者喊加油，我還碰到我最愛的明珠姐~~偶而還騎到霧中，跟著幸運777路標喊聲再見，再見了美麗的棲蘭，明年我們在見，等我!! 賽前宣言: 尋找自我~再度出發!! 賽後評分: 簡章上少規畫一個問題，就是54K需要在幾點到達折返點，不然大家都會很辛苦喔~ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% | | 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 112.81 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'44" | 00:07'44" | | 2 | 08'05" | 00:15'49" | | 3 | 07'56" | 00:23'45" | | 4 | 06'30" | 00:30'15" | | 5 | 07'00" | 00:37'15" | | 6 | 06'50" | 00:44'05" | | 7 | 07'04" | 00:51'09" | | 8 | 06'21" | 00:57'30" | | 9 | 07'34" | 01:05'04" | | 10 | 14'43" | 01:19'47" | | 11 | 10'24" | 01:30'11" | | 12 | 10'23" | 01:40'34" | | 13 | 10'22" | 01:50'56" | | 14 | 10'14" | 02:01'10" | | 15 | 09'34" | 02:10'44" | | 16 | 09'04" | 02:19'48" | | 17 | 08'02" | 02:27'50" | | 18 | 09'23" | 02:37'13" | | 19 | 11'16" | 02:48'29" | | 20 | 20'15" | 03:08'44" | | 21 | 21'12" | 03:29'56" | | 22 | 27'43" | 03:57'39" | | 23 | 12'18" | 04:09'57" | | 24 | 09'30" | 04:19'27" | | 25 | 07'52" | 04:27'19" | | 26 | 18'00" | 04:45'19" | | 27 | 08'55" | 04:54'14" | | 28 | 09'07" | 05:03'21" | | 29 | 09'28" | 05:12'49" | | 30 | 11'44" | 05:24'33" | | 31 | 09'42" | 05:34'15" | | 32 | 07'17" | 05:41'32" | | 33 | 08'57" | 05:50'29" | | 34 | 07'53" | 05:58'22" | | 35 | 08'59" | 06:07'21" | | 36 | 09'11" | 06:16'32" | | 37 | 07'34" | 06:24'06" | | 38 | 07'40" | 06:31'46" | | 39 | 07'03" | 06:38'49" | | 40 | 07'19" | 06:46'08" | | 41 | 07'27" | 06:53'35" | | 42 | 07'52" | 07:01'27" | | 43 | 07'23" | 07:08'50" | | 44 | 12'03" | 07:20'53" | | 45 | 09'51" | 07:30'44" | | 46 | 08'37" | 07:39'21" | | 47 | 07'32" | 07:46'53" | | 48 | 08'21" | 07:55'14" | | 49 | 08'10" | 08:03'24" | | 50 | 08'15" | 08:11'39" | | 51 | 07'12" | 08:18'51" | | 52 | 08'29" | 08:27'20" | | 52.7 | 10'35" | 08:34'23" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜完成了第 20 馬
54.0 km | 08:34:12 | 09:31/km | 第20馬
新北市
留言 
展開計圈分析
