王政資 2019/03/03 訓練日誌

王政資台南
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王政資

全馬 | 03:27:30 | 04:55/km | 第28馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:27:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+00'15")

00:45'45"

10 km

(00:45'45")

00:22'45"

15 km

(01:08'42")

00:22'57" (+00'12")

00:46'16" (+00'31")

20 km

(01:32'01")

00:23'19" (+00'34")

25 km

(01:55'00")

00:22'59" (+00'14")

00:46'53" (+01'08")

30 km

(02:18'54")

00:23'54" (+01'09")

35 km

(02:45'58")

00:27'04" (+04'19")

00:55'58" (+10'13")

40 km

(03:14'52")

00:28'54" (+06'09")

Finish

(03:27:30)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1862 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'24")

1000 / 1000

04'37"

(09'18")

04'37" (+00'20")

1000 / 2000

04'51"

(14'10")

04'51" (+00'34")

1000 / 3000

04'17"

(18'28")

04'17"

1000 / 4000

04'32"

(23'00")

04'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連續五年的古都馬，練習量不足加上氣候炎熱，30K後嚴重掉速，前21K都跟受傷的龜龜、英啓跑一起，龜龜半馬後就開走了，默默的英啓也落後惹，但36K我就被英啓追上，一直被鼓勵著，但他不應該被我拖累，一直叫他趕緊走，還好他沒陪我，卡到分組最後一個名次XD
日本治療回來後首次曬這麼久，回來感覺非常ok！但還是要盡量的避免長時間曬太陽就是了，為了連五拉五終於努力完成惹，雖然跑出這兩年最差成績，但總算吃了補給！！！烤魷魚+冰棒～
難得跟龜龜同框，必須紀念XD

賽後評分: 感謝辛苦的工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.69 km

Skechers Go MEB 3 Speed (黃）累積 : 930.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小顏, Henry Chou 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	04'52"	00:14'10"
4	04'17"	00:18'27"
5	04'33"	00:23'00"
6	04'32"	00:27'32"
7	04'38"	00:32'10"
8	04'41"	00:36'51"
9	04'28"	00:41'19"
10	04'26"	00:45'45"
11	04'34"	00:50'19"
12	04'35"	00:54'54"
13	04'35"	00:59'29"
14	04'38"	01:04'07"
15	04'35"	01:08'42"
16	04'38"	01:13'20"
17	04'40"	01:18'00"
18	04'37"	01:22'37"
19	04'45"	01:27'22"
20	04'39"	01:32'01"
21	04'32"	01:36'33"
22	04'34"	01:41'07"
23	04'39"	01:45'46"
24	04'33"	01:50'19"
25	04'41"	01:55'00"
26	04'43"	01:59'43"
27	04'40"	02:04'23"
28	04'46"	02:09'09"
29	04'51"	02:14'00"
30	04'54"	02:18'54"
31	05'04"	02:23'58"
32	05'14"	02:29'12"
33	05'45"	02:34'57"
34	05'29"	02:40'26"
35	05'32"	02:45'58"
36	06'15"	02:52'13"
37	05'32"	02:57'45"
38	05'35"	03:03'20"
39	06'02"	03:09'22"
40	05'30"	03:14'52"
41	05'08"	03:20'00"
42	04'54"	03:24'54"
42.6	04'29"	03:27'30"