Pietreo 2012/12/16 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

恭喜完成了第 10 馬

44.4 km | 04:55:03 | 06:38/km | 第10馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:55:03
總名次	293 / 1263
分組名次	59 / 206
平均速度	06:38/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:30'04" (+01'59")

15 km

(01:27'53")

00:29'44" (+01'39")

01:01'01" (+02'52")

20 km

(01:59'10")

00:31'17" (+03'12")

25 km

(02:36'26")

00:37'16" (+09'11")

01:08'56" (+10'47")

30 km

(03:08'06")

00:31'40" (+03'35")

35 km

(03:43'35")

00:35'29" (+07'24")

01:09'51" (+11'42")

40 km

(04:17'57")

00:34'22" (+06'17")

Finish

(04:55:03)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 85 - 卡路里: 2517 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

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實際距離:45.2Km
前一晚喝了咖啡睡不著,但跑起來其實滿順的,只是訓練不足.後半程比教吃力一點.最後有順利跟一個偶像合照.YA!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.04 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 886.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alan Kuo, Ta Ta 和其他 20 人說推

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觀看另 3 則留言

阿堯有看到我??沒打招呼呀~淚

2012-12-17 21:00 ·

Pietreo 沒辦法跟上你的速度.淚奔..

2012-12-22 10:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'34"	00:11'33"
3	05'14"	00:16'47"
4	05'19"	00:22'06"
5	05'59"	00:28'05"
6	06'15"	00:34'20"
7	05'37"	00:39'57"
8	06'31"	00:46'28"
9	05'52"	00:52'20"
10	05'49"	00:58'09"
11	06'31"	01:04'40"
12	05'44"	01:10'24"
13	05'27"	01:15'51"
14	06'09"	01:22'00"
15	05'53"	01:27'53"
16	06'12"	01:34'05"
17	06'10"	01:40'15"
18	06'17"	01:46'32"
19	06'00"	01:52'32"
20	06'38"	01:59'10"
21	06'59"	02:06'09"
22	10'08"	02:16'17"
23	09'03"	02:25'20"
24	05'47"	02:31'07"
25	05'19"	02:36'26"
26	06'25"	02:42'51"
27	06'00"	02:48'51"
28	06'09"	02:55'00"
29	06'18"	03:01'18"
30	06'48"	03:08'06"
31	06'34"	03:14'40"
32	08'13"	03:22'53"
33	06'48"	03:29'41"
34	07'44"	03:37'25"
35	06'10"	03:43'35"
36	06'57"	03:50'32"
37	07'42"	03:58'14"
38	06'25"	04:04'39"
39	07'03"	04:11'42"
40	06'15"	04:17'57"
41	06'06"	04:24'03"
42	09'04"	04:33'07"
43	06'30"	04:39'37"
44	06'38"	04:46'15"
45	06'27"	04:52'42"
45.4	06'00"	04:55'12"