阿倫 2019/03/10 訓練日誌

阿倫新北市
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阿倫

半馬 | 01:51:52 | 05:18/km | 第11半馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:51:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:25'17" (+00'15")

15 km

(01:16'13")

00:25'54" (+00'52")

00:53'34" (+03'15")

20 km

(01:43'53")

00:27'40" (+02'38")

Finish

(01:51:52)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1418 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

04'56"

(09'48")

04'56" (+00'05")

1000 / 2000

05'01"

(14'49")

05'01" (+00'10")

1000 / 3000

05'07"

(19'57")

05'07" (+00'16")

1000 / 4000

05'04"

(25'01")

05'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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公里數21，49 跑的不好還是有在2小時內。

賽前宣言: 努力訓練自己，跑出成績

賽後評分: 不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

邱跑跑🎡, 董吉龍一人.、和其他 2 人說推

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邱跑跑🎡 不錯惹傷後復出沒多久很不錯惹^^
馬場一直都在阿倫加油加油~恭喜完賽喔

2019-03-10 20:23 ·

1 個人推

阿倫跑跑早安。是啊繼續努力

2019-03-11 06:51 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'57"	00:09'49"
3	05'01"	00:14'50"
4	05'07"	00:19'57"
5	05'05"	00:25'02"
6	05'03"	00:30'05"
7	05'04"	00:35'09"
8	05'03"	00:40'12"
9	05'07"	00:45'19"
10	05'00"	00:50'19"
11	04'59"	00:55'18"
12	05'02"	01:00'20"
13	05'10"	01:05'30"
14	05'16"	01:10'46"
15	05'27"	01:16'13"
16	05'31"	01:21'44"
17	05'24"	01:27'08"
18	05'38"	01:32'46"
19	05'40"	01:38'26"
20	05'27"	01:43'53"
21	05'20"	01:49'13"
21.5	05'26"	01:51'52"