林奕杰 2019/03/10 訓練日誌

林奕杰桃園
ID 304893

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林奕杰

全馬 | 03:24:36 | 04:50/km | 第16馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:24:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'29")

00:47'47" (+00'07")

10 km

(00:47'47")

00:23'39"

15 km

(01:11'32")

00:23'45" (+00'06")

00:47'40"

20 km

(01:35'27")

00:23'55" (+00'16")

25 km

(01:59'50")

00:24'23" (+00'44")

00:48'31" (+00'51")

30 km

(02:23'58")

00:24'08" (+00'29")

35 km

(02:48'40")

00:24'42" (+01'03")

00:50'21" (+02'41")

40 km

(03:14'19")

00:25'39" (+02'00")

Finish

(03:24:36)

日期: 2019-03-10 05:59 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2448 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'45"

(09'15")

04'45" (+00'16")

1000 / 2000

04'44"

(13'59")

04'44" (+00'15")

1000 / 3000

04'49"

(18'48")

04'49" (+00'20")

1000 / 4000

04'45"

(23'33")

04'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#關西跑跑團
#元智樓梯班
#2019.3.10.蘆竹馬拉松
#總23分10
#第一次跑進330
#只要努力成果是可以期待的

賽前宣言: 智謀兄要去領10馬獎陪兄弟一起參賽玩玩

賽後評分: 不錯，回程風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.28 km

美津濃 WAVEKNIT S1 J1GC182501(編織鞋) 累積 : 826.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鐵腿J弟, Davis Lai（賴仁傑）和其他 41 人說推

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觀看另 25 則留言

徐智謀原來你也是可以跑速度的!強!恭喜!

2019-03-12 21:56 ·

鐵腿J弟恭喜你，超棒的

2019-04-02 07:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'46"	00:09'50"
3	04'44"	00:14'34"
4	04'49"	00:19'23"
5	04'45"	00:24'08"
6	04'43"	00:28'51"
7	04'41"	00:33'32"
8	04'43"	00:38'15"
9	04'48"	00:43'03"
10	04'44"	00:47'47"
11	04'44"	00:52'31"
12	04'44"	00:57'15"
13	04'44"	01:01'59"
14	04'48"	01:06'47"
15	04'45"	01:11'32"
16	04'49"	01:16'21"
17	04'45"	01:21'06"
18	04'51"	01:25'57"
19	04'47"	01:30'44"
20	04'43"	01:35'27"
21	04'42"	01:40'09"
22	04'49"	01:44'58"
23	05'03"	01:50'01"
24	04'57"	01:54'58"
25	04'52"	01:59'50"
26	04'52"	02:04'42"
27	05'01"	02:09'43"
28	05'02"	02:14'45"
29	04'35"	02:19'20"
30	04'38"	02:23'58"
31	04'45"	02:28'43"
32	04'52"	02:33'35"
33	04'49"	02:38'24"
34	05'05"	02:43'29"
35	05'11"	02:48'40"
36	05'14"	02:53'54"
37	05'14"	02:59'08"
38	05'03"	03:04'11"
39	05'10"	03:09'21"
40	04'58"	03:14'19"
41	04'49"	03:19'08"
42	04'35"	03:23'43"
42.4	04'29"	03:25'27"