老洪 2019/03/10 訓練日誌

老洪桃園
ID 355588

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老洪

全馬 | 03:25:29 | 04:52/km | 第3馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:25:29
總名次	27 / 1394
分組名次	11 / 480
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'06")

00:47'41" (+00'41")

10 km

(00:47'41")

00:24'11" (+00'47")

15 km

(01:11'17")

00:23'36" (+00'12")

00:47'00"

20 km

(01:34'41")

00:23'24"

25 km

(01:58'31")

00:23'50" (+00'26")

00:48'29" (+01'29")

30 km

(02:23'10")

00:24'39" (+01'15")

35 km

(02:48'22")

00:25'12" (+01'48")

00:50'58" (+03'58")

40 km

(03:14'08")

00:25'46" (+02'22")

Finish

(03:25:29)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'36"

(09'06")

04'36" (+00'07")

1000 / 2000

04'42"

(13'49")

04'42" (+00'13")

1000 / 3000

04'48"

(18'38")

04'48" (+00'19")

1000 / 4000

04'51"

(23'29")

04'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望可以330完賽！

賽後評分: 逆風又下雨！好累！補給依舊很讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 536.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 老唐和其他 3 人說推

留言

徐世宗恭喜洪老師高速完賽，均速比我跑半馬還快，您真是鐵男＋１

2019-03-14 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'37"	00:09'07"
3	04'43"	00:13'50"
4	04'49"	00:18'39"
5	04'51"	00:23'30"
6	04'54"	00:28'24"
7	04'52"	00:33'16"
8	04'45"	00:38'01"
9	04'52"	00:42'53"
10	04'48"	00:47'41"
11	04'50"	00:52'31"
12	04'44"	00:57'15"
13	04'38"	01:01'53"
14	04'42"	01:06'35"
15	04'42"	01:11'17"
16	04'41"	01:15'58"
17	04'37"	01:20'35"
18	04'42"	01:25'17"
19	04'43"	01:30'00"
20	04'41"	01:34'41"
21	04'37"	01:39'18"
22	04'38"	01:43'56"
23	04'53"	01:48'49"
24	04'53"	01:53'42"
25	04'49"	01:58'31"
26	04'52"	02:03'23"
27	04'58"	02:08'21"
28	04'56"	02:13'17"
29	04'57"	02:18'14"
30	04'56"	02:23'10"
31	04'55"	02:28'05"
32	05'04"	02:33'09"
33	05'03"	02:38'12"
34	05'01"	02:43'13"
35	05'09"	02:48'22"
36	05'12"	02:53'34"
37	05'08"	02:58'42"
38	05'05"	03:03'47"
39	05'11"	03:08'58"
40	05'10"	03:14'08"
41	04'55"	03:19'03"
42	04'36"	03:23'39"
42.4	04'32"	03:25'34"