音速小子 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

音速小子台北市
ID 361349

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 01:55:19 | 05:14/km | 第1半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'34" (+00'59")

15 km

(01:22'25")

00:32'16" (+07'41")

00:56'57" (+06'48")

20 km

(01:47'06")

00:24'41" (+00'06")

Finish

(01:55:19)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1425 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'21")

04'44" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'15")

04'54" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'07")

04'51" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'27"

(24'34")

05'27" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 22k

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.47 km

ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 1696.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 音速小子和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'44"	00:09'21"
3	04'54"	00:14'15"
4	04'52"	00:19'07"
5	05'28"	00:24'35"
6	05'43"	00:30'18"
7	05'00"	00:35'18"
8	05'02"	00:40'20"
9	04'58"	00:45'18"
10	04'51"	00:50'09"
11	04'27"	00:54'36"
12	04'32"	00:59'08"
13	06'40"	01:05'48"
14	08'23"	01:14'11"
15	08'14"	01:22'25"
16	04'51"	01:27'16"
17	04'38"	01:31'54"
18	04'54"	01:36'48"
19	04'50"	01:41'38"
20	05'28"	01:47'06"
21	05'26"	01:52'32"
21.6	04'45"	01:55'20"

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