Chen Polo 2019/03/10 訓練日誌

Chen Polo 桃園
ID 139586

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Chen Polo

全馬 | 04:14:53 | 06:02/km | 第9馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:14:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'40")

00:54'46" (+00'12")

10 km

(00:54'46")

00:27'16" (+00'26")

15 km

(01:21'36")

00:26'50"

00:54'34"

20 km

(01:49'20")

00:27'44" (+00'54")

25 km

(02:17'58")

00:28'38" (+01'48")

01:00'15" (+05'41")

30 km

(02:49'35")

00:31'37" (+04'47")

35 km

(03:24'31")

00:34'56" (+08'06")

01:10'58" (+16'24")

40 km

(04:00'33")

00:36'02" (+09'12")

Finish

(04:14:53)

日期: 2019-03-10 06:01 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'37")

1000 / 1000

05'19"

(11'12")

05'19" (+00'04")

1000 / 2000

05'17"

(16'29")

05'17" (+00'02")

1000 / 3000

05'31"

(22'01")

05'31" (+00'16")

1000 / 4000

05'28"

(27'29")

05'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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北風呼呼吹，去程順風，回程逆風，鞋全濕，30K以後只能靠意志力跑完！

賽前宣言: 2019 第二馬，加油！

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.99 km

mizuno wave cruise 13 累積 : 170.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李嫻嫻和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'19"	00:11'12"
3	05'18"	00:16'30"
4	05'32"	00:22'02"
5	05'28"	00:27'30"
6	05'25"	00:32'55"
7	05'28"	00:38'23"
8	05'18"	00:43'41"
9	05'27"	00:49'08"
10	05'38"	00:54'46"
11	05'33"	01:00'19"
12	05'18"	01:05'37"
13	05'24"	01:11'01"
14	05'19"	01:16'20"
15	05'16"	01:21'36"
16	05'46"	01:27'22"
17	05'31"	01:32'53"
18	05'27"	01:38'20"
19	05'27"	01:43'47"
20	05'33"	01:49'20"
21	05'27"	01:54'47"
22	05'50"	02:00'37"
23	05'46"	02:06'23"
24	05'48"	02:12'11"
25	05'47"	02:17'58"
26	06'09"	02:24'07"
27	06'19"	02:30'26"
28	07'03"	02:37'29"
29	06'03"	02:43'32"
30	06'03"	02:49'35"
31	06'37"	02:56'12"
32	06'40"	03:02'52"
33	06'45"	03:09'37"
34	07'52"	03:17'29"
35	07'02"	03:24'31"
36	07'03"	03:31'34"
37	07'41"	03:39'15"
38	06'56"	03:46'11"
39	07'06"	03:53'17"
40	07'16"	04:00'33"
41	06'37"	04:07'10"
42	06'26"	04:13'36"
42.3	04'29"	04:14'53"