廖仁國 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖仁國南投
ID 312556

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22.0 km | 02:46:20 | 07:33/km | 第22半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:46:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+00'29")

01:13'55"

10 km

(01:13'55")

00:37'31" (+01'36")

15 km

(01:57'40")

00:43'45" (+07'50")

01:19'40" (+05'45")

20 km

(02:33'35")

00:35'55"

Finish

(02:46:20)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1587 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'32")

1000 / 1000

2

06'34"

(14'03")

06'34" (+00'38")

1000 / 2000

3

09'13"

(23'16")

09'13" (+03'17")

1000 / 3000

4

06'31"

(29'47")

06'31" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'34"

(36'22")

06'34" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go!

賽後評分: Good!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.15 km

On running 流星雲累積 : 304.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, Chien Jung Chi 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'36"	00:14'05"
3	09'13"	00:23'18"
4	06'31"	00:29'49"
5	06'35"	00:36'24"
6	08'08"	00:44'32"
7	09'06"	00:53'38"
8	07'01"	01:00'39"
9	06'27"	01:07'06"
10	06'49"	01:13'55"
11	05'56"	01:19'51"
12	06'12"	01:26'03"
13	08'27"	01:34'30"
14	11'52"	01:46'22"
15	11'18"	01:57'40"
16	08'30"	02:06'10"
17	07'04"	02:13'14"
18	06'30"	02:19'44"
19	06'33"	02:26'17"
20	07'18"	02:33'35"
21	07'15"	02:40'50"
21.9	06'24"	02:46'22"

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