賴永斌 2019/03/10 訓練日誌

賴永斌台中
ID 372206

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賴永斌

恭喜破PB

全馬 | 03:57:39 | 05:37/km | 第8馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+02'17")

00:56'26" (+04'21")

10 km

(00:56'26")

00:28'42" (+03'15")

15 km

(01:23'04")

00:26'38" (+01'11")

00:52'05"

20 km

(01:48'31")

00:25'27"

25 km

(02:14'30")

00:25'59" (+00'32")

00:54'08" (+02'03")

30 km

(02:42'39")

00:28'09" (+02'42")

35 km

(03:11'22")

00:28'43" (+03'16")

00:59'39" (+07'34")

40 km

(03:42'18")

00:30'56" (+05'29")

Finish

(03:57:39)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'17")

1000 / 1000

05'01"

(10'06")

05'01" (+00'14")

1000 / 2000

05'15"

(15'21")

05'15" (+00'28")

1000 / 3000

05'14"

(20'36")

05'14" (+00'27")

1000 / 4000

07'08"

(27'44")

07'08" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破4囉！好高興唷！

賽前宣言: 第二次參加，以破SUB4為目標

賽後評分: 今天天氣陰天，好跑且風景真是美呀！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.84 km

母子鱷魚 Y拖3代-白天使1 累積 : 533.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

kuo chu Lin 和 Rarry Lin 說推

留言

kuo chu Lin 恭喜山路馬破4！實力越來越強了！👍👍

2019-03-21 23:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'02"	00:10'06"
3	05'15"	00:15'21"
4	05'15"	00:20'36"
5	07'08"	00:27'44"
6	07'43"	00:35'27"
7	05'42"	00:41'09"
8	05'07"	00:46'16"
9	04'52"	00:51'08"
10	05'18"	00:56'26"
11	05'38"	01:02'04"
12	05'28"	01:07'32"
13	05'03"	01:12'35"
14	05'05"	01:17'40"
15	05'24"	01:23'04"
16	05'32"	01:28'36"
17	04'54"	01:33'30"
18	04'49"	01:38'19"
19	05'21"	01:43'40"
20	04'51"	01:48'31"
21	05'09"	01:53'40"
22	04'47"	01:58'27"
23	04'48"	02:03'15"
24	05'20"	02:08'35"
25	05'55"	02:14'30"
26	07'03"	02:21'33"
27	05'12"	02:26'45"
28	05'14"	02:31'59"
29	05'45"	02:37'44"
30	04'55"	02:42'39"
31	05'25"	02:48'04"
32	05'01"	02:53'05"
33	06'02"	02:59'07"
34	05'39"	03:04'46"
35	06'36"	03:11'22"
36	06'23"	03:17'45"
37	05'53"	03:23'38"
38	06'04"	03:29'42"
39	06'10"	03:35'52"
40	06'26"	03:42'18"
41	07'11"	03:49'29"
42	06'59"	03:56'28"
42.2	05'39"	03:57'39"