鍾政良 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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全馬 | 05:00:42 | 07:07/km | 第56馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:29'57" (+01'12")

15 km

(01:30'57")

00:32'15" (+03'30")

01:04'38" (+05'56")

20 km

(02:03'20")

00:32'23" (+03'38")

25 km

(02:38'07")

00:34'47" (+06'02")

01:11'43" (+13'01")

30 km

(03:15'03")

00:36'56" (+08'11")

35 km

(03:54'12")

00:39'09" (+10'24")

01:16'30" (+17'48")

40 km

(04:31'33")

00:37'21" (+08'36")

Finish

(05:00:42)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 821 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'56"

(09'12")

04'56" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'57"

(15'10")

05'57" (+01'42")

1000 / 3000

4

05'22"

(20'32")

05'22" (+01'07")

1000 / 4000

5

08'11"

(28'44")

08'11" (+03'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給跟場地規化不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.14 km

美津濃 Emperor tr皇速訓練鞋紅*白累積 : 2435.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李同湖, 黃俊傑和其他 7 人說推

·

2019-12-17 14:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'57"	00:09'13"
3	05'57"	00:15'10"
4	05'23"	00:20'33"
5	08'12"	00:28'45"
6	08'54"	00:37'39"
7	05'25"	00:43'04"
8	04'24"	00:47'28"
9	04'57"	00:52'25"
10	06'17"	00:58'42"
11	07'18"	01:06'00"
12	05'39"	01:11'39"
13	05'42"	01:17'21"
14	05'40"	01:23'01"
15	07'56"	01:30'57"
16	06'28"	01:37'25"
17	08'00"	01:45'25"
18	05'16"	01:50'41"
19	07'10"	01:57'51"
20	05'29"	02:03'20"
21	08'20"	02:11'40"
22	05'32"	02:17'12"
23	05'24"	02:22'36"
24	07'41"	02:30'17"
25	07'50"	02:38'07"
26	11'13"	02:49'20"
27	06'27"	02:55'47"
28	06'54"	03:02'41"
29	06'51"	03:09'32"
30	05'31"	03:15'03"
31	07'38"	03:22'41"
32	05'41"	03:28'22"
33	09'43"	03:38'05"
34	08'07"	03:46'12"
35	08'00"	03:54'12"
36	06'23"	04:00'35"
37	07'39"	04:08'14"
38	08'12"	04:16'26"
39	08'00"	04:24'26"
40	07'07"	04:31'33"
41	12'46"	04:44'19"
42	11'25"	04:55'44"
42.5	09'45"	05:00'43"

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