周碩勇 2019/03/10 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 05:35:27 | 07:56/km | 第47馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:05'52"

10 km

(01:05'52")

00:34'12" (+02'32")

15 km

(01:43'34")

00:37'42" (+06'02")

01:15'58" (+10'06")

20 km

(02:21'50")

00:38'16" (+06'36")

25 km

(03:01'37")

00:39'47" (+08'07")

01:26'25" (+20'33")

30 km

(03:48'15")

00:46'38" (+14'58")

35 km

(04:33'38")

00:45'23" (+13'43")

01:25'09" (+19'17")

40 km

(05:13'24")

00:39'46" (+08'06")

Finish

(05:35:27)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 926 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2796 Cal - 總步數: 59778 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'43"

(05'43")

05'41" (+00'17")

1004 / 1004

167 / 105

05'25"

(11'08")

05'24"

1002 / 2006

169 / 108

06'07"

(17'15")

06'05" (+00'41")

1004 / 3011

162 / 101

06'24"

(23'39")

06'21" (+00'57")

1006 / 4018

160 / 98

08'06"

(31'45")

08'03" (+02'39")

1005 / 5024

163 / 75

展開計圈分析

09'02"

(40'47")

08'59" (+03'35")

1004 / 6029

186 / 59

06'49"

(47'36")

06'45" (+01'21")

1008 / 7038

172 / 85

05'46"

(53'22")

05'44" (+00'20")

1002 / 8041

161 / 107

05'53"

(59'15")

05'50" (+00'26")

1006 / 9047

163 / 104

06'42"

(01:05'57")

06'39" (+01'15")

1005 / 10052

158 / 94

07'32"

(01:13'29")

07'29" (+02'05")

1004 / 11057

169 / 78

06'56"

(01:20'25")

06'53" (+01'29")

1004 / 12062

158 / 91

09'20"

(01:29'45")

09'19" (+03'55")

1000 / 13063

135 / 79

07'02"

(01:36'47")

07'01" (+01'37")

1001 / 14065

158 / 89

06'57"

(01:43'44")

06'55" (+01'31")

1004 / 15069

168 / 85

08'13"

(01:51'57")

08'11" (+02'47")

1003 / 16072

186 / 65

07'16"

(01:59'13")

07'14" (+01'50")

1002 / 17074

162 / 85

06'49"

(02:06'02")

06'46" (+01'22")

1005 / 18080

164 / 89

08'53"

(02:14'55")

08'49" (+03'25")

1007 / 19088

191 / 59

07'02"

(02:21'57")

07'00" (+01'36")

1002 / 20090

160 / 89

07'10"

(02:29'07")

07'07" (+01'43")

1005 / 21096

170 / 82

08'50"

(02:37'57")

08'46" (+03'22")

1006 / 22102

170 / 66

07'32"

(02:45'29")

07'31" (+02'07")

1002 / 23104

177 / 74

08'00"

(02:53'29")

07'57" (+02'33")

1005 / 24109

177 / 70

08'24"

(03:01'53")

08'21" (+02'57")

1005 / 25115

185 / 64

10'36"

(03:12'29")

10'31" (+05'07")

1006 / 26122

204 / 46

08'16"

(03:20'45")

08'12" (+02'48")

1007 / 27130

195 / 62

09'46"

(03:30'31")

09'42" (+04'18")

1006 / 28136

207 / 49

09'37"

(03:40'08")

09'35" (+04'11")

1002 / 29138

196 / 53

08'20"

(03:48'28")

08'16" (+02'52")

1007 / 30146

188 / 64

08'36"

(03:57'04")

08'33" (+03'09")

1004 / 31150

191 / 60

08'49"

(04:05'53")

08'47" (+03'23")

1003 / 32154

174 / 65

09'36"

(04:15'29")

09'35" (+04'11")

1001 / 33155

186 / 56

08'57"

(04:24'26")

08'53" (+03'29")

1005 / 34161

193 / 57

09'25"

(04:33'51")

09'24" (+04'00")

1000 / 35161

187 / 56

08'12"

(04:42'03")

08'11" (+02'47")

1001 / 36163

185 / 65

07'55"

(04:49'58")

07'53" (+02'29")

1003 / 37166

178 / 71

07'27"

(04:57'25")

07'24" (+02'00")

1006 / 38173

177 / 76

08'06"

(05:05'31")

08'05" (+02'41")

1000 / 39173

180 / 68

08'17"

(05:13'48")

08'15" (+02'51")

1003 / 40176

185 / 65

08'42"

(05:22'30")

08'39" (+03'15")

1005 / 41182

184 / 62

08'45"

(05:31'15")

08'40" (+03'16")

1008 / 42190

198 / 57

04'12"

(05:35'27")

07'25" (+02'01")

565 / 42755

186 / 72

在預期目標6小時之內完賽

賽前宣言: 第二次參加

賽後評分: 竟然在3個補給站都看到烤乳豬，現在補給越來越好，會吃到跑不動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.33 km

asics dynaflyte2 累積 : 765.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'25"	00:11'07"
3	06'07"	00:17'14"
4	06'19"	00:23'33"
5	08'07"	00:31'40"
6	09'01"	00:40'41"
7	06'51"	00:47'32"
8	05'46"	00:53'18"
9	05'53"	00:59'11"
10	06'41"	01:05'52"
11	07'32"	01:13'24"
12	06'56"	01:20'20"
13	09'20"	01:29'40"
14	07'03"	01:36'43"
15	06'51"	01:43'34"
16	08'18"	01:51'52"
17	07'17"	01:59'09"
18	06'44"	02:05'53"
19	08'53"	02:14'46"
20	07'04"	02:21'50"
21	07'08"	02:28'58"
22	08'50"	02:37'48"
23	07'32"	02:45'20"
24	08'00"	02:53'20"
25	08'17"	03:01'37"
26	10'39"	03:12'16"
27	08'12"	03:20'28"
28	09'45"	03:30'13"
29	09'37"	03:39'50"
30	08'25"	03:48'15"
31	08'12"	03:56'27"
32	09'08"	04:05'35"
33	09'37"	04:15'12"
34	09'01"	04:24'13"
35	09'25"	04:33'38"
36	08'12"	04:41'50"
37	07'56"	04:49'46"
38	07'23"	04:57'09"
39	08'02"	05:05'11"
40	08'13"	05:13'24"
41	08'44"	05:22'08"
42	08'50"	05:30'58"
42.6	07'55"	05:35'27"