26直日之一董裕隆 2019/03/10 訓練日誌

26直日之一董裕隆 AL
ID 306425

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26直日之一董裕隆

全馬 | 04:07:54 | 05:52/km | 第15馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:07:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'53" (+00'20")

15 km

(01:18'07")

00:26'41" (+01'08")

00:53'48" (+02'22")

20 km

(01:45'14")

00:27'07" (+01'34")

25 km

(02:12'09")

00:26'55" (+01'22")

00:57'07" (+05'41")

30 km

(02:42'21")

00:30'12" (+04'39")

35 km

(03:15'47")

00:33'26" (+07'53")

01:09'22" (+17'56")

40 km

(03:51'43")

00:35'56" (+10'23")

Finish

(04:07:54)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 789 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2557 Cal - 總步數: 48574 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'20" (+00'13")

1007 / 1007

190 / 120

04'38"

(09'00")

04'37" (+00'30")

1003 / 2010

194 / 111

05'00"

(14'00")

04'59" (+00'52")

1003 / 3014

194 / 102

05'16"

(19'16")

05'13" (+01'06")

1007 / 4021

192 / 99

06'22"

(25'38")

06'20" (+02'13")

1004 / 5026

187 / 84

展開計圈分析

07'00"

(32'38")

06'57" (+02'50")

1006 / 6033

186 / 77

04'54"

(37'32")

04'52" (+00'45")

1004 / 7038

190 / 107

04'08"

(41'40")

04'07"

1000 / 8038

192 / 125

04'23"

(46'03")

04'22" (+00'15")

1000 / 9039

193 / 117

05'27"

(51'30")

05'25" (+01'18")

1004 / 10043

195 / 94

05'36"

(57'06")

05'34" (+01'27")

1004 / 11047

195 / 91

05'15"

(01:02'21")

05'13" (+01'06")

1005 / 12053

194 / 98

05'08"

(01:07'29")

05'07" (+01'00")

1000 / 13054

195 / 99

05'19"

(01:12'48")

05'17" (+01'10")

1003 / 14057

194 / 96

05'26"

(01:18'14")

05'23" (+01'16")

1008 / 15066

194 / 95

05'51"

(01:24'05")

05'49" (+01'42")

1004 / 16071

192 / 89

05'06"

(01:29'11")

05'04" (+00'57")

1006 / 17077

192 / 102

04'59"

(01:34'10")

04'57" (+00'50")

1005 / 18083

192 / 104

05'56"

(01:40'06")

05'53" (+01'46")

1006 / 19089

194 / 87

05'15"

(01:45'21")

05'14" (+01'07")

1001 / 20091

193 / 98

05'23"

(01:50'44")

05'21" (+01'14")

1006 / 21097

193 / 96

05'12"

(01:55'56")

05'11" (+01'04")

1000 / 22097

193 / 99

05'15"

(02:01'11")

05'14" (+01'07")

1002 / 23099

192 / 99

05'16"

(02:06'27")

05'15" (+01'08")

1002 / 24102

194 / 97

05'52"

(02:12'19")

05'51" (+01'44")

1002 / 25105

193 / 88

06'45"

(02:19'04")

06'43" (+02'36")

1002 / 26108

192 / 77

05'38"

(02:24'42")

05'36" (+01'29")

1002 / 27111

192 / 92

06'06"

(02:30'48")

06'02" (+01'55")

1009 / 28120

191 / 86

06'10"

(02:36'58")

06'07" (+02'00")

1005 / 29126

190 / 85

05'33"

(02:42'31")

05'31" (+01'24")

1004 / 30131

189 / 95

06'41"

(02:49'12")

06'40" (+02'33")

1000 / 31132

187 / 79

05'43"

(02:54'55")

05'42" (+01'35")

1001 / 32133

199 / 87

06'34"

(03:01'29")

06'31" (+02'24")

1006 / 33139

197 / 77

06'56"

(03:08'25")

06'54" (+02'47")

1003 / 34143

200 / 72

07'33"

(03:15'58")

07'29" (+03'22")

1007 / 35151

208 / 64

06'47"

(03:22'45")

06'45" (+02'38")

1004 / 36155

204 / 72

07'47"

(03:30'32")

07'46" (+03'39")

1000 / 37156

200 / 64

07'21"

(03:37'53")

07'19" (+03'12")

1004 / 38160

220 / 62

07'15"

(03:45'08")

07'13" (+03'06")

1002 / 39163

207 / 66

06'54"

(03:52'02")

06'51" (+02'44")

1005 / 40168

199 / 72

06'58"

(03:59'00")

06'55" (+02'48")

1005 / 41174

200 / 72

06'36"

(04:05'36")

06'34" (+02'27")

1003 / 42177

199 / 76

02'18"

(04:07'54")

05'40" (+01'33")

404 / 42582

197 / 89

前面跑太快，後面爆掉，殘念！

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.83 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

丁慶助, John Chen 和其他 1 人說推

留言

John Chen 恭喜高速完賽

2019-03-10 15:15 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'38"	00:08'59"
3	05'00"	00:13'59"
4	05'12"	00:19'11"
5	06'22"	00:25'33"
6	07'00"	00:32'33"
7	04'55"	00:37'28"
8	04'11"	00:41'39"
9	04'23"	00:46'02"
10	05'24"	00:51'26"
11	05'36"	00:57'02"
12	05'15"	01:02'17"
13	05'08"	01:07'25"
14	05'19"	01:12'44"
15	05'23"	01:18'07"
16	05'51"	01:23'58"
17	05'06"	01:29'04"
18	04'59"	01:34'03"
19	05'56"	01:39'59"
20	05'15"	01:45'14"
21	05'23"	01:50'37"
22	05'12"	01:55'49"
23	05'15"	02:01'04"
24	05'16"	02:06'20"
25	05'49"	02:12'09"
26	06'48"	02:18'57"
27	05'35"	02:24'32"
28	06'06"	02:30'38"
29	06'10"	02:36'48"
30	05'33"	02:42'21"
31	06'32"	02:48'53"
32	05'55"	02:54'48"
33	06'13"	03:01'01"
34	07'07"	03:08'08"
35	07'39"	03:15'47"
36	06'46"	03:22'33"
37	07'43"	03:30'16"
38	07'16"	03:37'32"
39	07'19"	03:44'51"
40	06'52"	03:51'43"
41	06'54"	03:58'37"
42	06'43"	04:05'20"
42.4	06'20"	04:07'54"