李聖德[翰陽路跑] 2019/03/10 訓練日誌

李聖德[翰陽路跑] 嘉義
ID 113352

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李聖德[翰陽路跑]

全馬 | 05:50:40 | 08:18/km | 第26馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:50:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+01'03")

01:15'46"

10 km

(01:15'46")

00:37'52" (+01'01")

15 km

(01:56'18")

00:40'32" (+03'41")

01:19'50" (+04'04")

20 km

(02:35'36")

00:39'18" (+02'27")

25 km

(03:12'27")

00:36'51"

01:22'30" (+06'44")

30 km

(03:58'06")

00:45'39" (+08'48")

35 km

(04:43'29")

00:45'23" (+08'32")

01:31'38" (+15'52")

40 km

(05:29'44")

00:46'15" (+09'24")

Finish

(05:50:40)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 521 m - 地點: 埔里 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'10")

1000 / 1000

06'31"

(13'35")

06'31" (+00'38")

1000 / 2000

06'49"

(20'24")

06'49" (+00'56")

1000 / 3000

06'36"

(27'00")

06'36" (+00'43")

1000 / 4000

10'53"

(37'53")

10'53" (+05'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

前晚下大雨.3點由嘉義出發.心想又是一場淋雨的賽事.但運氣好像還不錯6點15起跑雨停了.真是天氣讚補給佳吃到我跑不動的賽事有機會明年再來埔里跑^^

賽前宣言: 今年最後一馬加油^^

賽後評分: 山豬肉吃到飽.交管優.風景更不用說.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.30 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wan Ting Chuang, LIN l WEN 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'31"	00:13'35"
3	06'49"	00:20'24"
4	06'36"	00:27'00"
5	10'54"	00:37'54"
6	09'31"	00:47'25"
7	09'35"	00:57'00"
8	05'54"	01:02'54"
9	06'22"	01:09'16"
10	06'30"	01:15'46"
11	07'46"	01:23'32"
12	07'15"	01:30'47"
13	09'40"	01:40'27"
14	06'27"	01:46'54"
15	09'24"	01:56'18"
16	07'39"	02:03'57"
17	07'49"	02:11'46"
18	06'34"	02:18'20"
19	09'54"	02:28'14"
20	07'22"	02:35'36"
21	07'15"	02:42'51"
22	07'03"	02:49'54"
23	06'32"	02:56'26"
24	07'36"	03:04'02"
25	08'25"	03:12'27"
26	11'19"	03:23'46"
27	07'56"	03:31'42"
28	09'29"	03:41'11"
29	09'34"	03:50'45"
30	07'21"	03:58'06"
31	10'24"	04:08'30"
32	08'21"	04:16'51"
33	08'23"	04:25'14"
34	07'52"	04:33'06"
35	10'23"	04:43'29"
36	08'54"	04:52'23"
37	08'53"	05:01'16"
38	08'05"	05:09'21"
39	10'51"	05:20'12"
40	09'32"	05:29'44"
41	09'12"	05:38'56"
42	08'28"	05:47'24"
42.5	06'21"	05:50'39"