艾斯《動魂》 2019/03/10 訓練日誌

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

全馬 | 04:19:56 | 06:09/km | 第22馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:19:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'32")

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:27'41"

15 km

(01:23'46")

00:27'52" (+00'11")

00:56'42" (+00'48")

20 km

(01:52'36")

00:28'50" (+01'09")

25 km

(02:22'45")

00:30'09" (+02'28")

01:04'20" (+08'26")

30 km

(02:56'56")

00:34'11" (+06'30")

35 km

(03:32'45")

00:35'49" (+08'08")

01:08'16" (+12'22")

40 km

(04:05'12")

00:32'27" (+04'46")

Finish

(04:19:56)

日期: 2019-03-10 06:00 - 地點: 蘆竹 - 天氣: 陰雨配逆風 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2168 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'09")

1000 / 1000

06'08"

(11'43")

06'08" (+00'43")

1000 / 2000

05'37"

(17'21")

05'37" (+00'12")

1000 / 3000

05'25"

(22'46")

05'25"

1000 / 4000

05'26"

(28'12")

05'26" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

艾斯《動魂》

留言

新竹

艾斯《動魂》

留言

原來要陪團友破4，15之後就開始陸續下車，半馬後發現團友掉太多了，就放慢腳步慢慢跑回來，反正總有一天會達標，不用太心急😄，下了一週的雨，會掉速也不用太在乎啦😄
終於領10馬了

賽前宣言: 領10馬

賽後評分: 烤雞好好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.96 km

Adidas Boston 7黑累積 : 1013.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tiger Chen《動魂》, 莊秀菊和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Elaine🌸 恭喜艾斯十馬囉！記得百馬要通知姊。

2019-03-12 01:06 ·

艾斯《動魂》謝謝E姐，百馬好遙遠喔，再10馬就30了😂

2019-03-12 19:06 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'09"	00:11'44"
3	05'38"	00:17'22"
4	05'25"	00:22'47"
5	05'26"	00:28'13"
6	05'28"	00:33'41"
7	05'34"	00:39'15"
8	05'31"	00:44'46"
9	05'33"	00:50'19"
10	05'35"	00:55'54"
11	05'30"	01:01'24"
12	05'30"	01:06'54"
13	05'43"	01:12'37"
14	05'31"	01:18'08"
15	05'38"	01:23'46"
16	05'50"	01:29'36"
17	05'38"	01:35'14"
18	05'43"	01:40'57"
19	05'58"	01:46'55"
20	05'41"	01:52'36"
21	05'34"	01:58'10"
22	05'53"	02:04'03"
23	06'04"	02:10'07"
24	06'10"	02:16'17"
25	06'28"	02:22'45"
26	06'31"	02:29'16"
27	06'58"	02:36'14"
28	07'23"	02:43'37"
29	07'03"	02:50'40"
30	06'16"	02:56'56"
31	07'44"	03:04'40"
32	07'11"	03:11'51"
33	06'32"	03:18'23"
34	07'29"	03:25'52"
35	06'53"	03:32'45"
36	06'14"	03:38'59"
37	07'01"	03:46'00"
38	06'11"	03:52'11"
39	06'14"	03:58'25"
40	06'47"	04:05'12"
41	06'19"	04:11'31"
42	06'18"	04:17'49"
42.4	05'37"	04:19'57"