aiwa 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

aiwa 桃園
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全馬 | 03:48:47 | 05:25/km | 第12馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:48:47
總名次	81 / 1394
分組名次	- / 371
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'37" (+00'30")

15 km

(01:13'43")

00:24'59" (+00'52")

00:49'55" (+01'11")

20 km

(01:38'39")

00:24'56" (+00'49")

25 km

(02:04'27")

00:25'48" (+01'41")

00:53'08" (+04'24")

30 km

(02:31'47")

00:27'20" (+03'13")

35 km

(03:03'25")

00:31'38" (+07'31")

01:02'42" (+13'58")

40 km

(03:34'29")

00:31'04" (+06'57")

Finish

(03:48:47)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

2

04'49"

(09'31")

04'49" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'17")

04'46" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'14")

04'57" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'06")

04'51" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 都很好自己練不夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Erica Tsai, Lee 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'50"	00:09'32"
3	04'46"	00:14'18"
4	04'57"	00:19'15"
5	04'52"	00:24'07"
6	04'57"	00:29'04"
7	05'00"	00:34'04"
8	04'54"	00:38'58"
9	04'56"	00:43'54"
10	04'50"	00:48'44"
11	05'05"	00:53'49"
12	04'57"	00:58'46"
13	05'03"	01:03'49"
14	04'57"	01:08'46"
15	04'57"	01:13'43"
16	05'02"	01:18'45"
17	04'55"	01:23'40"
18	05'03"	01:28'43"
19	04'57"	01:33'40"
20	04'59"	01:38'39"
21	04'59"	01:43'38"
22	05'13"	01:48'51"
23	05'12"	01:54'03"
24	05'07"	01:59'10"
25	05'17"	02:04'27"
26	05'22"	02:09'49"
27	05'26"	02:15'15"
28	05'30"	02:20'45"
29	05'30"	02:26'15"
30	05'32"	02:31'47"
31	06'25"	02:38'12"
32	05'45"	02:43'57"
33	05'59"	02:49'56"
34	07'19"	02:57'15"
35	06'10"	03:03'25"
36	06'15"	03:09'40"
37	06'37"	03:16'17"
38	05'50"	03:22'07"
39	06'03"	03:28'10"
40	06'19"	03:34'29"
41	06'29"	03:40'58"
42	05'25"	03:46'23"
42.5	05'14"	03:48'53"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km