Chief Lunger 2019/03/16 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

23.0 km | 02:00:46 | 05:14/km

日期: 2019-03-16 08:14 - 總爬升: 357 m - 地點: 東勢林場🌲🌲🌲 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'59" / 06'01" / 05'29" / 05'42" / 05'54" / 06'08" / 05'36" / 05'14" / 05'21" / 05'19" / 05'34" / 04'48" / 05'35" / 04'38" / 04'51" / 04'42" / 04'52" / 04'53" / 04'53" / 04'58" / 04'46" / 04'45" / 04'44" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'21")

1000 / 1000

06'01"

(12'01")

06'01" (+01'23")

1000 / 2000

05'28"

(17'29")

05'28" (+00'50")

1000 / 3000

05'42"

(23'11")

05'42" (+01'04")

1000 / 4000

05'53"

(29'05")

05'53" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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耳熟能詳的東勢林場🌲

卻從未造訪

本月為了減輕腳踝負擔～跑質不跑量。
剛好今天的課表是LSD🏃

就來一趟東勢林場2hr跑旅

路線還蠻有挑戰性的呀！而且車流量不大
很適合長距離的山路訓練👍

10k折返後開始放🎵已故傳奇巨星「麥克傑克森」的They Don’t Care About Us 這首歌，跟上節奏的步頻剛好是180整整～讓我在返程的爬坡比去程更斗下，可以4分尾回程，大家可以試試喔😊

#「高度表」跑了一個小惡魔👿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.13 km

NIKE RUN SHIFT（黑藍）累積 : 2384.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王義鈞(新竹瘋), Teng-fu SU 和其他 50 人說推

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Judy 雞排哥的2小時好讚哦！

2019-03-17 10:20 ·

1 個人推

Ming Yeh 山訓半馬運動愉快！

2019-03-17 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'01"	00:12'00"
3	05'29"	00:17'29"
4	05'42"	00:23'11"
5	05'54"	00:29'05"
6	06'08"	00:35'13"
7	05'36"	00:40'49"
8	05'14"	00:46'03"
9	05'21"	00:51'24"
10	05'19"	00:56'43"
11	05'34"	01:02'17"
12	04'48"	01:07'05"
13	05'35"	01:12'40"
14	04'38"	01:17'18"
15	04'51"	01:22'09"
16	04'42"	01:26'51"
17	04'52"	01:31'43"
18	04'53"	01:36'36"
19	04'53"	01:41'29"
20	04'58"	01:46'27"
21	04'46"	01:51'13"
22	04'45"	01:55'58"
23	04'44"	02:00'42"
23.0	03'41"	02:00'46"