劉國樑 2019/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉國樑新北市
ID 307993

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半馬 | 01:34:30 | 04:28/km | 第13半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	01:34:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+02'05")

00:46'04" (+02'19")

10 km

(00:46'04")

00:22'24" (+00'49")

15 km

(01:08'14")

00:22'10" (+00'35")

00:43'45"

20 km

(01:29'49")

00:21'35"

Finish

(01:34:30)

日期: 2019-03-16 12:37 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'35")

04'42" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'21")

04'46" (+00'37")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'59")

04'37" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'40")

04'41" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

1.今天步頻終於190up
2.一直以為本月線上路跑是報名半馬，結果是報10K的🙄🙄

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: Gogogo
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 陳昱融和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'42"	00:09'34"
3	04'47"	00:14'21"
4	04'37"	00:18'58"
5	04'42"	00:23'40"
6	04'34"	00:28'14"
7	04'38"	00:32'52"
8	04'31"	00:37'23"
9	04'18"	00:41'41"
10	04'23"	00:46'04"
11	04'28"	00:50'32"
12	04'31"	00:55'03"
13	04'30"	00:59'33"
14	04'23"	01:03'56"
15	04'18"	01:08'14"
16	04'23"	01:12'37"
17	04'24"	01:17'01"
18	04'21"	01:21'22"
19	04'14"	01:25'36"
20	04'13"	01:29'49"
21	04'10"	01:33'59"
21.1	04'08"	01:34'30"

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