陳芸楷 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳芸楷屏東
ID 3330

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44.4 km | 04:21:44 | 05:53/km | 第36馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:21:44
總名次	127 / 1262
分組名次	28 / 208
平均速度	05:53/km

官方證書

陳芸楷

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:53'31"

10 km

(00:53'31")

00:27'16" (+01'01")

15 km

(01:20'18")

00:26'47" (+00'32")

00:55'08" (+01'37")

20 km

(01:48'39")

00:28'21" (+02'06")

25 km

(02:20'09")

00:31'30" (+05'15")

00:58'35" (+05'04")

30 km

(02:47'14")

00:27'05" (+00'50")

35 km

(03:18'07")

00:30'53" (+04'38")

00:59'52" (+06'21")

40 km

(03:47'06")

00:28'59" (+02'44")

Finish

(04:21:44)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 797 m - 地點: 台南草山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2717 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

屏東

陳芸楷

·

很努力跑最後三公里殘念抽筋再加強肌力訓練

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.21 km

XT 上傳 | 11 years ago

linyunglung, M.F Chen 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'13"	00:10'39"
3	05'00"	00:15'39"
4	04'54"	00:20'33"
5	05'42"	00:26'15"
6	05'45"	00:32'00"
7	05'03"	00:37'03"
8	05'50"	00:42'53"
9	05'16"	00:48'09"
10	05'22"	00:53'31"
11	06'09"	00:59'40"
12	05'09"	01:04'49"
13	04'55"	01:09'44"
14	05'07"	01:14'51"
15	05'27"	01:20'18"
16	05'42"	01:26'00"
17	05'41"	01:31'41"
18	05'40"	01:37'21"
19	05'30"	01:42'51"
20	05'48"	01:48'39"
21	06'35"	01:55'14"
22	09'18"	02:04'32"
23	06'12"	02:10'44"
24	04'40"	02:15'24"
25	04'45"	02:20'09"
26	05'35"	02:25'44"
27	05'14"	02:30'58"
28	05'17"	02:36'15"
29	05'14"	02:41'29"
30	05'45"	02:47'14"
31	05'47"	02:53'01"
32	06'15"	02:59'16"
33	06'21"	03:05'37"
34	07'20"	03:12'57"
35	05'10"	03:18'07"
36	05'16"	03:23'23"
37	06'46"	03:30'09"
38	05'38"	03:35'47"
39	05'49"	03:41'36"
40	05'30"	03:47'06"
41	04'51"	03:51'57"
42	09'10"	04:01'07"
43	06'43"	04:07'50"
44	05'53"	04:13'43"
45	05'55"	04:19'38"
45.4	05'39"	04:22'06"

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