楊家德 2019/03/17 訓練日誌

楊家德台南
ID 250853

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楊家德

22.0 km | 01:35:57 | 04:21/km | 第19半馬

英雄之路木棉花道超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	01:35:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'12")

00:20'12"

00:41'47"

10 km

(00:41'47")

00:21'35" (+01'23")

15 km

(01:04'22")

00:22'35" (+02'23")

00:45'56" (+04'09")

20 km

(01:27'43")

00:23'21" (+03'09")

Finish

(01:35:57)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 229 m - 地點: 白河運動公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

03'58"

(07'46")

03'58" (+00'11")

1000 / 2000

04'02"

(11'48")

04'02" (+00'15")

1000 / 3000

04'07"

(15'55")

04'07" (+00'20")

1000 / 4000

04'11"

(20'07")

04'11" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊家德

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台南

楊家德

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賽前宣言: 突破自我

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jim, 黃鈺隆和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'59"	00:07'51"
3	04'02"	00:11'53"
4	04'07"	00:16'00"
5	04'12"	00:20'12"
6	04'15"	00:24'27"
7	04'20"	00:28'47"
8	04'16"	00:33'03"
9	04'24"	00:37'27"
10	04'20"	00:41'47"
11	04'27"	00:46'14"
12	04'32"	00:50'46"
13	04'31"	00:55'17"
14	04'34"	00:59'51"
15	04'31"	01:04'22"
16	04'32"	01:08'54"
17	04'34"	01:13'28"
18	04'35"	01:18'03"
19	04'46"	01:22'49"
20	04'54"	01:27'43"
21	04'53"	01:32'36"
21.8	06'41"	01:37'51"