SEASON LEE 2019/03/17 訓練日誌

SEASON LEE 台南
ID 102907

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SEASON LEE

22.0 km | 01:35:01 | 04:19/km | 第19半馬

英雄之路木棉花道超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	01:35:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:42'41"

10 km

(00:42'41")

00:21'23" (+00'05")

15 km

(01:04'34")

00:21'53" (+00'35")

00:44'13" (+01'32")

20 km

(01:26'54")

00:22'20" (+01'02")

Finish

(01:35:01)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 白河運動公園 - 天氣: 前多雲後出太陽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1315 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'05")

1000 / 1000

04'12"

(08'30")

04'12"

1000 / 2000

04'12"

(12'43")

04'12"

1000 / 3000

04'12"

(16'55")

04'12"

1000 / 4000

04'23"

(21'18")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

虎頭蛇尾~

賽後評分: 起跑時間應再早些;淋浴間水太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 341.87 km

Adidas Boston 7 m(藍灰) 累積 : 987.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葡萄柚, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'12"	00:12'42"
4	04'13"	00:16'55"
5	04'23"	00:21'18"
6	04'17"	00:25'35"
7	04'16"	00:29'51"
8	04'19"	00:34'10"
9	04'17"	00:38'27"
10	04'14"	00:42'41"
11	04'21"	00:47'02"
12	04'19"	00:51'21"
13	04'27"	00:55'48"
14	04'19"	01:00'07"
15	04'27"	01:04'34"
16	04'27"	01:09'01"
17	04'20"	01:13'21"
18	04'21"	01:17'42"
19	04'27"	01:22'09"
20	04'45"	01:26'54"
21	04'35"	01:31'29"
21.8	04'12"	01:35'01"