總算領悟到了
做出高肘的正確方法是：肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向後推，讓手追上肘，然後背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向後加速推水。這就叫高肘划水，高肘的目的是讓大小臂的對水面積儘可能大些，並調動背闊肌的力量。