祥帥 2019/03/10 訓練日誌

祥帥高雄
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祥帥

全馬 | 05:01:02 | 07:08/km | 第8馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:01:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+04'13")

01:06'43"

10 km

(01:06'43")

00:31'15"

15 km

(01:40'38")

00:33'55" (+02'40")

01:08'09" (+01'26")

20 km

(02:14'52")

00:34'14" (+02'59")

Finish

(05:01:02)

日期: 2019-03-10 06:04 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1584 Cal - 總步數: 27316 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'21" (+01'48")

1001 / 1001

173 / 78

08'03"

(15'25")

07'58" (+02'25")

1008 / 2010

184 / 67

07'35"

(23'00")

07'34" (+02'01")

1001 / 3012

170 / 77

06'10"

(29'10")

06'08" (+00'35")

1004 / 4016

176 / 92

06'22"

(35'32")

06'19" (+00'46")

1007 / 5024

174 / 90

展開計圈分析

訓練不夠就是累

賽後評分: 沒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.79 km

母子鱷魚ㄚ拖 3代寶藍累積 : 918.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

LUCKY LlN, 可可和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'59"	00:15'20"
3	07'39"	00:22'59"
4	06'10"	00:29'09"
5	06'19"	00:35'28"
6	05'52"	00:41'20"
7	06'58"	00:48'18"
8	06'08"	00:54'26"
9	06'09"	01:00'35"
10	06'08"	01:06'43"
11	07'18"	01:14'01"
12	06'05"	01:20'06"
13	05'58"	01:26'04"
14	06'06"	01:32'10"
15	08'28"	01:40'38"
16	06'33"	01:47'11"
17	08'10"	01:55'21"
18	08'11"	02:03'32"
19	05'44"	02:09'16"
20	05'36"	02:14'52"
21	05'45"	02:20'37"
22	12'07"	02:32'44"
22.0	49'08"	02:33'07"