9.2 km | 02:34:45 | 16:51/km日期: 2019-03-18 18:30 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 45'45" / 09'02" / 08'16" / 08'19" / 07'57" / 07'36" / 09'07" / 08'40" / 57'55" / 14'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 45'43" (+38'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'01" (+01'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'15" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'19" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'56" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'35" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 09'07" (+01'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'39" (+01'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 47'06" (+39'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 16'23" (+08'48") | 181 / 9181 |
陪有在做重訓肌力，但沒跑步過的同事慢慢跑，下個月她要參加Elle14K路跑，分享跑步姿勢與經驗！
從熱身>跑步呼吸>收操拉伸，一步一步來，還好同事有運動習慣，14K應該不是問題！
今天先在操場舒服的跑一下，下禮拜拉到河濱練習，感受一下強風與硬地板！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
180.31 km 
Brooks Pure Connect 3 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 45'45" | 00:45'45" |
| 2 | 09'02" | 00:54'47" |
| 3 | 08'16" | 01:03'03" |
| 4 | 08'19" | 01:11'22" |
| 5 | 07'57" | 01:19'19" |
| 6 | 07'36" | 01:26'55" |
| 7 | 09'07" | 01:36'02" |
| 8 | 08'40" | 01:44'42" |
| 9 | 57'55" | 02:42'37" |
| 9.2 | 14'24" | 02:45'14" |
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