pan su 2019/03/20 訓練日誌

pan su 台東
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pan su

半馬 | 02:16:13 | 06:27/km | 第15半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	02:16:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:12'54"

10 km

(01:12'54")

00:39'58" (+07'02")

15 km

(01:55'23")

00:42'29" (+09'33")

01:21'32" (+08'38")

20 km

(02:34'26")

00:39'03" (+06'07")

Finish

(02:16:13)

日期: 2019-03-20 15:51 - 天氣: 這禮拜天氣變化太大 - 平均心率: 145 - 卡路里: 815 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'05")

1000 / 1000

06'02"

(13'07")

06'02" (+00'03")

1000 / 2000

07'17"

(20'24")

07'17" (+01'18")

1000 / 3000

06'16"

(26'40")

06'16" (+00'17")

1000 / 4000

06'15"

(32'56")

06'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: @-@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.28 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周殷鼎, Natuh-信男和其他 9 人說推

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郭財誠強，好距離

2019-03-20 18:56 ·

1 個人推

pan su 天氣變熱

2019-03-20 22:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'02"	00:13'07"
3	07'17"	00:20'24"
4	06'16"	00:26'40"
5	06'16"	00:32'56"
6	06'05"	00:39'01"
7	14'50"	00:53'51"
8	06'26"	01:00'17"
9	06'38"	01:06'55"
10	05'59"	01:12'54"
11	07'01"	01:19'55"
12	08'02"	01:27'57"
13	06'42"	01:34'39"
14	14'18"	01:48'57"
15	06'26"	01:55'23"
16	07'02"	02:02'25"
17	12'20"	02:14'45"
18	07'01"	02:21'46"
19	06'32"	02:28'18"
20	06'08"	02:34'26"
21	06'56"	02:41'22"
21.0	07'22"	02:41'27"