侯明沅 2019/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

侯明沅高雄
ID 118364

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:49:29 | 05:11/km | 第27半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	01:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'35" (+00'08")

15 km

(01:15'15")

00:26'13" (+01'46")

00:54'16" (+05'14")

20 km

(01:43'18")

00:28'03" (+03'36")

Finish

(01:49:29)

日期: 2019-03-21 17:11 - 地點: 高雄市三民區寶業里滯洪池 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'03")

05'00" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'50")

04'47" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'37")

04'46"

1000 / 4000

5

04'48"

(24'26")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.83 km

HYPER HEROES Heroes Jogging Shoes-藍累積 : 806.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

慢慢跑快快到, 柯國揚(小柯) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'01"	00:10'04"
3	04'47"	00:14'51"
4	04'47"	00:19'38"
5	04'49"	00:24'27"
6	04'47"	00:29'14"
7	04'54"	00:34'08"
8	04'53"	00:39'01"
9	04'54"	00:43'55"
10	05'07"	00:49'02"
11	05'04"	00:54'06"
12	05'13"	00:59'19"
13	05'14"	01:04'33"
14	05'18"	01:09'51"
15	05'24"	01:15'15"
16	05'23"	01:20'38"
17	05'35"	01:26'13"
18	05'44"	01:31'57"
19	05'41"	01:37'38"
20	05'40"	01:43'18"
21	05'35"	01:48'53"
21.1	05'47"	01:49'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km