凱政 2019/03/22 訓練日誌

凱政台中
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凱政

半馬 | 01:52:44 | 05:20/km | 第4半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	01:52:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:24'53" (+00'10")

15 km

(01:14'41")

00:25'05" (+00'22")

00:51'20" (+01'44")

20 km

(01:40'56")

00:26'15" (+01'32")

Finish

(01:52:44)

日期: 2019-03-22 16:40 - 地點: 西大墩公園 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1174 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'11")

1000 / 1000

04'47"

(09'45")

04'47"

1000 / 2000

04'52"

(14'38")

04'52" (+00'05")

1000 / 3000

04'55"

(19'33")

04'55" (+00'08")

1000 / 4000

05'10"

(24'43")

05'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒有體力的一週

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

煌弟, Fongue Liu 和其他 5 人說推

留言

莊岳樽這麼拼唷～如果不是比賽，真的沒動力跑這長XD

2019-03-22 20:54 ·

凱政好久沒long run了，還是要維持一下體力，也磨磨一下耐心，還好今天起風了，跑起來感覺不賴😁

2019-03-22 21:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'47"	00:09'45"
3	04'53"	00:14'38"
4	04'55"	00:19'33"
5	05'10"	00:24'43"
6	04'56"	00:29'39"
7	04'56"	00:34'35"
8	05'02"	00:39'37"
9	04'59"	00:44'36"
10	05'00"	00:49'36"
11	04'54"	00:54'30"
12	05'08"	00:59'38"
13	04'51"	01:04'29"
14	05'10"	01:09'39"
15	05'02"	01:14'41"
16	05'11"	01:19'52"
17	05'08"	01:25'00"
18	05'26"	01:30'26"
19	05'14"	01:35'40"
20	05'16"	01:40'56"
21	05'19"	01:46'15"
22	05'18"	01:51'33"
22.2	05'06"	01:52'44"