neo 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:34:57 | 06:30/km | 第24馬

2014台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:34:57
總名次	169 / 854
分組名次	67 / 278
平均速度	06:30/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:02'52" (+01'06")

10 km

(01:02'52")

00:33'13" (+03'34")

15 km

(01:33'29")

00:30'37" (+00'58")

01:01'46"

20 km

(02:04'38")

00:31'09" (+01'30")

25 km

(02:37'01")

00:32'23" (+02'44")

01:09'13" (+07'27")

30 km

(03:13'51")

00:36'50" (+07'11")

35 km

(03:48'07")

00:34'16" (+04'37")

01:06'48" (+05'02")

40 km

(04:20'39")

00:32'32" (+02'53")

Finish

(04:34:57)

日期: 2014-05-18 06:01 - 總爬升: 273 m - 地點: 虎頭埤 - 天氣: 悶熱的陰天 - 平均心率: 115 - 卡路里: 3930 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'04" (+00'26")

1004 / 1004

05'50"

(11'56")

05'50" (+00'12")

998 / 2003

05'38"

(17'34")

05'38"

998 / 3001

05'58"

(23'32")

05'51" (+00'13")

1018 / 4020

06'19"

(29'51")

06'13" (+00'35")

1013 / 5034

展開計圈分析

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幸好今天雲層來幫忙擋住太陽，不用被烤焦，但也還是非常的悶熱！
從虎頭埤後門出發，第一圈一路上以六分速前進，跑完第一圈完成前半馬已經兩個小時又十分，按照這樣繼續跑下去，估計大約四個半小時可以完賽吧！
第二圈實在是越跑越熱，心裡想著「以後不要在夏天來南部跑馬了！實在太熱了！」漸漸地就越跑越慢，也好，就這樣慢慢跑吧！
補給站方面，記得有一佔有提供啤酒，有一對父子私人補寄請大家喝啤酒，還有在半路上的雜貨店遇見王印財大哥買啤酒喝，看見我就請我喝一杯，跑馬時能喝一杯啤酒，真是清涼啊！
最後以4:34:57完賽，最近跑馬成績是越來越差了！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 302.65 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 7 則留言

neo Vicky：謝謝囉！最近宜蘭都下雨，我都淋雨跑，很清涼，到了炎熱的南部就不行了！

2014-05-20 15:32 ·

neo Eric：暑假怕熱，只有報台南星光馬、大鵬灣星光馬兩場而已，不敢報白天的！
今天看到吉雷米跑步環島的文章，的確激起了這個念頭～

2014-05-20 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'50"	00:11'56"
3	05'38"	00:17'34"
4	05'50"	00:23'24"
5	06'15"	00:29'39"
6	06'03"	00:35'42"
7	06'51"	00:42'33"
8	05'52"	00:48'25"
9	07'33"	00:55'58"
10	06'54"	01:02'52"
11	05'48"	01:08'40"
12	06'01"	01:14'41"
13	07'03"	01:21'44"
14	05'44"	01:27'28"
15	06'01"	01:33'29"
16	06'29"	01:39'58"
17	05'50"	01:45'48"
18	05'56"	01:51'44"
19	06'50"	01:58'34"
20	06'04"	02:04'38"
21	06'08"	02:10'46"
22	06'55"	02:17'41"
23	07'03"	02:24'44"
24	05'48"	02:30'32"
25	06'29"	02:37'01"
26	07'54"	02:44'55"
27	06'54"	02:51'49"
28	07'12"	02:59'01"
29	07'58"	03:06'59"
30	06'52"	03:13'51"
31	07'47"	03:21'38"
32	06'12"	03:27'50"
33	06'52"	03:34'42"
34	07'39"	03:42'21"
35	05'46"	03:48'07"
36	06'21"	03:54'28"
37	06'40"	04:01'08"
38	05'52"	04:07'00"
39	06'12"	04:13'12"
40	07'27"	04:20'39"
41	06'18"	04:26'57"
42	07'26"	04:34'23"
41.9	-4'-39"	04:35'03"