呂勝雄 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 01:56:13 | 05:30/km | 第14半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	01:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:26'38" (+02'09")

15 km

(01:18'39")

00:27'32" (+03'03")

00:55'40" (+04'33")

20 km

(01:46'47")

00:28'08" (+03'39")

Finish

(01:56:13)

日期: 2019-03-24 07:08 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'25")

05'03"

1000 / 2000

3

05'20"

(15'45")

05'20" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'54")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'03")

05'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太久沒好好跑，好累。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 196.76 km

3代Y拖-黑旋風 No.039 累積 : 1061.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾雍正, 曾一鑫和其他 27 人說推

·

觀看另 2 則留言

totti 亮哲謝謝雄哥鼓勵

2019-03-24 17:45 ·

1 個人推

竹科地表最強大叔小馬哥早安愉快

2019-03-25 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	05'04"	00:08'51"
3	05'21"	00:14'12"
4	05'09"	00:19'21"
5	05'08"	00:24'29"
6	05'23"	00:29'52"
7	05'33"	00:35'25"
8	05'17"	00:40'42"
9	05'12"	00:45'54"
10	05'13"	00:51'07"
11	05'20"	00:56'27"
12	05'09"	01:01'36"
13	05'17"	01:06'53"
14	05'25"	01:12'18"
15	06'21"	01:18'39"
16	05'31"	01:24'10"
17	05'21"	01:29'31"
18	05'35"	01:35'06"
19	05'33"	01:40'39"
20	06'08"	01:46'47"
21	06'02"	01:52'49"
21.3	06'10"	01:54'40"

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