Wayne 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Wayne 台中
ID 16232

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:56:58

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 07:22 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 6205 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'01"

(35'01")

17'53" (+16'27")

1958 / 1958

2

12'09"

(47'11")

07'42" (+06'16")

1576 / 3534

3

10'56"

(58'07")

02'11" (+00'45")

5000 / 8534

4

08'48"

(01:06'55")

01'45" (+00'19")

5000 / 13534

5

08'33"

(01:15'29")

01'42" (+00'16")

5000 / 18534

展開計圈分析

賽後評分: 下水時間點，在沒預期的情況下，等很久很久！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 108.94 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alex Ou 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'00"	00:18'00"
2	17'26"	00:35'26"
3	08'56"	00:44'22"
4	04'23"	00:48'45"
5	02'03"	00:50'48"
6	02'10"	00:52'58"
7	02'04"	00:55'02"
8	02'15"	00:57'17"
9	01'53"	00:59'10"
10	02'04"	01:01'14"
11	01'24"	01:02'38"
12	01'22"	01:04'00"
13	01'44"	01:05'44"
14	02'16"	01:08'00"
15	01'41"	01:09'41"
16	01'32"	01:11'13"
17	01'40"	01:12'53"
18	01'50"	01:14'43"
19	01'44"	01:16'27"
20	01'41"	01:18'08"
21	01'43"	01:19'51"
22	01'43"	01:21'34"
23	01'57"	01:23'31"
24	01'57"	01:25'28"
25	01'34"	01:27'02"
26	01'30"	01:28'32"
27	01'30"	01:30'02"
28	01'41"	01:31'43"
29	01'52"	01:33'35"
30	01'28"	01:35'03"
31	01'17"	01:36'20"
32	01'17"	01:37'37"
33	01'30"	01:39'07"
34	01'44"	01:40'51"
35	01'38"	01:42'29"
36	02'38"	01:45'07"
37	02'41"	01:47'48"
38	01'14"	01:49'02"
39	01'04"	01:50'06"
40	01'34"	01:51'40"
41	02'17"	01:53'57"
42	03'05"	01:57'02"
43	03'10"	02:00'12"
44	01'52"	02:02'04"
45	01'17"	02:03'21"
46	01'49"	02:05'10"
47	01'52"	02:07'02"
48	01'57"	02:08'59"
49	02'33"	02:11'32"
50	02'10"	02:13'42"
51	02'22"	02:16'04"
52	02'05"	02:18'09"
53	01'45"	02:19'54"
54	02'01"	02:21'55"
55	02'09"	02:24'04"
56	02'07"	02:26'11"
57	01'50"	02:28'01"
58	01'38"	02:29'39"
59	01'53"	02:31'32"
60	02'02"	02:33'34"
61	01'55"	02:35'29"
62	01'57"	02:37'26"
63	01'48"	02:39'14"
64	02'04"	02:41'18"
65	02'20"	02:43'38"
66	02'04"	02:45'42"
67	01'51"	02:47'33"
68	02'06"	02:49'39"
69	02'24"	02:52'03"
70	03'39"	02:55'42"
71	04'26"	03:00'08"
72	05'02"	03:05'10"
73	03'50"	03:09'00"
74	03'11"	03:12'11"
75	03'34"	03:15'45"
76	02'26"	03:18'11"
77	03'23"	03:21'34"
78	01'32"	03:23'06"
79	01'29"	03:24'35"
80	01'30"	03:26'05"
81	01'31"	03:27'36"
82	01'36"	03:29'12"
83	01'20"	03:30'32"
84	01'30"	03:32'02"
85	01'33"	03:33'35"
86	01'37"	03:35'12"
87	01'29"	03:36'41"
88	01'35"	03:38'16"
89	01'49"	03:40'05"
90	02'00"	03:42'05"
91	01'42"	03:43'47"
92	01'38"	03:45'25"
93	07'51"	03:53'16"
94	06'20"	03:59'36"
95	05'24"	04:05'00"
96	05'34"	04:10'34"
97	05'35"	04:16'09"
98	05'27"	04:21'36"
99	06'04"	04:27'40"
100	06'19"	04:33'59"
101	06'09"	04:40'08"
102	05'42"	04:45'50"
103	05'54"	04:51'44"
104	05'53"	04:57'37"
105	05'46"	05:03'23"
106	05'57"	05:09'20"
107	06'12"	05:15'32"
108	05'30"	05:21'02"
109	06'02"	05:27'04"
110	06'13"	05:33'17"
111	06'36"	05:39'53"
112	06'04"	05:45'57"
113	05'54"	05:51'51"
114.0	05'35"	05:57'15"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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