Sandy Wu 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Sandy Wu 基隆
ID 355169

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:50:52

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:50:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 08:12 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 5620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'46"

(25'46")

51'33" (+49'51")

500 / 500

2

15'50"

(41'37")

31'41" (+29'59")

500 / 1000

3

06'46"

(48'24")

20'11" (+18'29")

335 / 1335

4

13'19"

(01:01'44")

08'34" (+06'52")

1553 / 2889

5

12'32"

(01:14'16")

02'30" (+00'48")

5000 / 7889

展開計圈分析

基隆

Sandy Wu

·

賽前宣言: 希望可以順利完賽

賽後評分: 補給還好，人員冷漠，賽道很棒風景很美
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 71.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許明村(Adam Hsu) 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	41'37"	00:41'37"
2	11'15"	00:52'52"
3	09'48"	01:02'40"
4	02'39"	01:05'19"
5	02'20"	01:07'39"
6	02'14"	01:09'53"
7	02'38"	01:12'31"
8	02'19"	01:14'50"
9	02'21"	01:17'11"
10	01'46"	01:18'57"
11	01'39"	01:20'36"
12	01'43"	01:22'19"
13	02'26"	01:24'45"
14	01'58"	01:26'43"
15	01'46"	01:28'29"
16	01'49"	01:30'18"
17	01'54"	01:32'12"
18	01'58"	01:34'10"
19	02'02"	01:36'12"
20	01'54"	01:38'06"
21	01'52"	01:39'58"
22	01'59"	01:41'57"
23	02'10"	01:44'07"
24	02'02"	01:46'09"
25	01'57"	01:48'06"
26	01'46"	01:49'52"
27	01'50"	01:51'42"
28	01'57"	01:53'39"
29	01'43"	01:55'22"
30	01'34"	01:56'56"
31	01'53"	01:58'49"
32	01'34"	02:00'23"
33	01'49"	02:02'12"
34	02'01"	02:04'13"
35	02'27"	02:06'40"
36	03'38"	02:10'18"
37	01'40"	02:11'58"
38	01'27"	02:13'25"
39	01'48"	02:15'13"
40	02'29"	02:17'42"
41	02'35"	02:20'17"
42	03'24"	02:23'41"
43	03'03"	02:26'44"
44	01'38"	02:28'22"
45	02'13"	02:30'35"
46	02'10"	02:32'45"
47	02'09"	02:34'54"
48	02'33"	02:37'27"
49	02'41"	02:40'08"
50	02'48"	02:42'56"
51	02'23"	02:45'19"
52	02'13"	02:47'32"
53	02'26"	02:49'58"
54	02'24"	02:52'22"
55	02'17"	02:54'39"
56	02'20"	02:56'59"
57	01'58"	02:58'57"
58	02'07"	03:01'04"
59	02'14"	03:03'18"
60	02'21"	03:05'39"
61	02'05"	03:07'44"
62	02'08"	03:09'52"
63	02'11"	03:12'03"
64	02'12"	03:14'15"
65	02'39"	03:16'54"
66	02'04"	03:18'58"
67	02'06"	03:21'04"
68	02'36"	03:23'40"
69	03'19"	03:26'59"
70	04'54"	03:31'53"
71	06'08"	03:38'01"
72	05'22"	03:43'23"
73	04'51"	03:48'14"
74	04'11"	03:52'25"
75	02'50"	03:55'15"
76	03'29"	03:58'44"
77	02'51"	04:01'35"
78	01'53"	04:03'28"
79	01'55"	04:05'23"
80	01'57"	04:07'20"
81	02'12"	04:09'32"
82	01'40"	04:11'12"
83	01'50"	04:13'02"
84	01'47"	04:14'49"
85	02'02"	04:16'51"
86	01'44"	04:18'35"
87	01'40"	04:20'15"
88	02'01"	04:22'16"
89	01'52"	04:24'08"
90	02'10"	04:26'18"
91	01'46"	04:28'04"
92	05'24"	04:33'28"
93	08'38"	04:42'06"
94	06'20"	04:48'26"
95	06'03"	04:54'29"
96	06'28"	05:00'57"
97	05'41"	05:06'38"
98	05'47"	05:12'25"
99	06'01"	05:18'26"
100	06'31"	05:24'57"
101	06'03"	05:31'00"
102	06'31"	05:37'31"
103	05'59"	05:43'30"
104	06'07"	05:49'37"
105	06'16"	05:55'53"
106	06'39"	06:02'32"
107	06'13"	06:08'45"
108	06'19"	06:15'04"
109	06'39"	06:21'43"
110	06'44"	06:28'27"
111	06'25"	06:34'52"
112	06'27"	06:41'19"
113	06'28"	06:47'47"
113.5	06'11"	06:51'08"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

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10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km